经常活出沉重的责任，这5个母亲的压力管理

雅加达——必须承认，做母亲很容易让女人感到压力。一次做很多工作，孩子总是发牢骚，无法逃脱，睡眠时间少，与丈夫的关系，办公室工作，财务问题，以及自我实现的渴望，对于一个母亲来说，总是一个公开的攻击。

当允许累积时，压力不仅会对母亲的身心健康产生负面影响，还会对家庭产生负面影响。来自美国加利福尼亚州的心理学家Michele Borba博士说，不受控制的压力将对我们的家庭幸福感和养育能力产生影响。父母管理压力的能力是维持孩子联系和幸福所必需的。

为此，Borba博士为母亲提供了压力管理的五个步骤，并于1月12日星期三启动了育儿页面。任意？

了解您的压力迹象

学会识别你对压力的反应将是有帮助的。当您的心率加快，头晕或语气变高并且您大声说话时，您可能会感到压力。

超时

一旦你知道了压力的迹象，休息一下。花点时间冷静下来，缓解压力，或者提供一个新的视角。当你有压力时，避免与孩子互动。您可以独自进入房间，听自己喜欢的音乐。您也可以在一张纸上写下烦恼以释放电压。

其他解决方案

晚上，当家人在等晚饭的时候，趁着你很累，没有精力做饭的时候，这一刻你更容易"热"。与其让它变得困难，只需按您最喜欢的餐厅的电话号码并进行送货服务即可。同样，当衣物在儿童生病时积聚并且不想被遗忘时。将衣服送到洗衣房将是一个有效的解决方案。不要强迫自己做所有事情。

学习呼吸或冥想

腹式呼吸、冥想和祈祷已被证明有助于减轻压力，帮助身体放松。使用缓慢而深呼吸。慢慢呼吸，直到数五，暂停两次，然后慢慢呼气，然后重复一遍。您也可以在闭上眼睛放松的同时呼吸一下。另一种选择，做瑜伽！

一起运动

运动是去除快乐荷尔蒙的手段之一。和朋友一起运动。或者你可以和你的小家伙一起做运动，这样他也会受益。无需浮夸，您可以一起骑自行车，一起跑步，游泳，或者只是随任何歌曲随意跳舞。小家伙会喜欢的！