当例行公事令人筋疲力尽时保持精神和精力充沛的5种方法

雅加达—假期过后上班时，你后悔打哈欠，你有过这样的经历吗？这种情况可能是由自然例行公事或周期的疲劳引起的。心理学和临床神经病学教授兼睡眠专家Matthew Ebben博士详细解释道。

埃本在1月3日星期一告诉NBC新闻，身体乏善可陈，到下午中午蒸发，实际上不是因为疲劳，而是昼夜节律下降。昼夜节律的降低在调节睡眠和觉醒周期方面起着重要作用。大多数人在下午经历昼夜节律的减少。这取决于他们何时睡觉和醒来。

如果它在中午时分连续蒸发，可能是由于这种节奏。这种节奏也经常通过啜饮一杯咖啡和吃甜食来鼓励适应性的方式。但是，专家建议通过以下步骤提高精神的更好方法。

研究表明，运动可以改善认知并释放内啡肽。它也被称为改善情绪和能量水平的一种方式。如果你想起床，做一些3分钟的轻度运动，如浮肿运动。

虽然喝咖啡很诱人，但研究表明，吃含有蛋白质的食物可以稍微提高你的脑力。含有蛋白质的食物还可以帮助你保持更长时间的饱腹感，减少对甜食的渴望。

为了保持全天运动的精神和精力，请务必利用休息时间，不要离开这项运动。马萨诸塞州总医院的临床培训主任Peg Baim，MS.，NP.说，在与疲劳作斗争时，运动是关键。在睡前至少4小时设定锻炼时间，每周做5次，每次30分钟。

4. 结合蛋白质和碳水化合物零食

对甜食的渴望往往是获得鼓励的原因。但这对你的血糖没有好处。为了保持你的能量水平和情绪平衡，选择蛋白质和碳水化合物的组合零食。例如水果配酸奶或坚果配水果。

压力是疲劳的常见原因，Baim说。如果你没有90分钟的时间来上瑜伽课，试着积极思考，特别是在晚上睡觉前。Baim解释说，不要让晚上或睡前2-3小时的醇厚感。

"所有消极的想法都会激活大脑的压力反应，会让你更难获得高质量的睡眠。与其担心，不如专注于积极的想法，如积极的期望和欣赏，"Baim说。

他还建议将冥想作为保持积极心态的一种方式。当按时睡觉时，情绪，能量，新陈代谢和压力承受能力增加。第二天的效果足以帮助你在日常工作中保持精力充沛和精力充沛。