自然减少焦虑的5个技巧

雅加达——焦虑是这个世界不可分割的一部分。通常被认为是消极的，事实证明，并非所有的焦虑都是坏的。焦虑会让你意识到危险，激励你保持井井有条和准备，并帮助你计算风险。然而，当焦虑开始干扰日常活动时，是时候采取行动了，以免它成为危险的回旋镖。

不受控制的焦虑会极大地影响生活质量。引自Healthline，12月28日星期二，尝试通过以下想法掌握窍门。

定期运动不仅有益于你的身体健康，而且还可以帮助保持你的心理健康平衡。2013年进行的一项研究报告称，患有焦虑症的人在定期进行身体活动后感觉比坐着不动更能控制自己的焦虑。这是因为锻炼会分散你的注意力，根据美国心理学会（APA）的说法。

您可以根据需要进行任何类型的锻炼。跑步或 HIIT 锻炼，让您的心率更高。至于初学者，做普拉提和瑜伽等运动足以保持心理健康。

饮酒确实可以减少焦虑。然而，研究表明，酒精确实对焦虑症有影响。过多的酒精会破坏神经递质的平衡，而神经递质是积极心理健康的原因。这些疾病会产生不平衡，从而导致某些焦虑症状。

酒精也被证明会通过破坏睡眠稳态来干扰身体的自然睡眠能力。同时，在对抗焦虑时，良好的夜间睡眠非常有帮助。

冥想和正念练习

冥想的主要目标是训练自己完全觉知，此时此地，通过不加评判地关注所有思想。这可以通过提高你有意识地容忍所有想法和感受的能力来带来平静和满足感。约翰霍普金斯大学的研究表明，每天30分钟的冥想可以作为抗抑郁药来减轻焦虑的一些症状。

低血糖水平，脱水或加工食品中的化学物质，如人造香料，人造色素和防腐剂，会导致某些人的情绪波动。高糖饮食也会影响气质。

如果你的焦虑在进食后恶化，检查你的饮食习惯。保持水分，避免食用加工食品，并选择均衡饮食，富含复合碳水化合物，水果和蔬菜以及瘦肉蛋白。

浅而快速的呼吸在焦虑中非常普遍，它可能导致心跳加快，头晕或头晕，甚至惊恐发作。

深呼吸练习是有意识地进行缓慢，均匀，深呼吸的过程，可以帮助恢复正常的呼吸模式并减少焦虑。