纤维食物可有效增强免疫力

雅加达—强大的免疫系统能够抵御各种细菌和病毒的攻击。根据免疫学家的说法，纤维食物可以有效地维持你的免疫系统。

光纤分为简单光纤和复杂光纤两种。简单的纤维存在于淀粉类食物中，如全麦面包。而来自天然食品的复杂纤维以蔬菜和水果的形式出现。

引用Mind Body Green，12月23日星期四，根据免疫学家和过敏症专家Heather Moday博士的说法，有很多方法可以提高免疫力。但有些事情可以有效地增加或维持你的免疫力，即测量一天内吃纤维食物的正确部分。

根据医学研究，大约70%的免疫系统是由肠道状况决定的。当肠道平衡不理想时，会影响免疫功能和健康。据专家介绍，肠道微生物可以用纤维食物滋养。

"如果微生物没有得到适当的喂养，它们将无法繁殖，也无法帮助我们调节免疫反应，"Moday说。

每天，建议男性摄入38克纤维，女性摄入25克。但根据获得的数据，美国人平均每天只吃大约16克纤维。

"我喜欢亚麻籽。如果我真的很忙，我只需要吃一汤匙大麻，然后把它放在沙拉或冰沙里，"Moday在她的日常菜单中补充道。

Moday还选择奇亚籽和根茎类蔬菜，如红薯，紫甘薯，以及鳄梨和覆盆子。除了这些食物，添加酵母和蘑菇。你也可以吃小麦，大麦和黑麦种子的食物。

Moday还建议添加含有基本免疫力必需微量营养素的食物。如锌、维生素C、维生素D3等。

您通常每天食用哪些纤维食物？除了考虑继续每天食用外，还要继续保持健康的生活方式，并始终遵循健康规程，以免接触到COVID-19等传染性病毒。