睡前喝温牛奶，你能克服失眠吗？

晚上睡觉是身体休息的必要条件。对于经历过失眠的人，可以采取各种方法来获得高质量的休息。例如洗个热水澡，做瑜伽，甚至写日记以减少过度思考。

那么，喝温牛奶是否能促进夜间睡眠或克服失眠呢？显然，许多版本都是关于饮用温牛奶的好处的有效性。根据临床心理学家Michael Breus的报道，LiveScience，12月22日星期三，温牛奶让人昏昏欲睡的原因是因为它让你想起了给你的好人。

除了Breus传达的原因之外，牛奶中还有一种含量会增加嗜睡。它被称为色氨酸，一种帮助人入睡的必需氨基酸。根据国家医学图书馆， 喝色氨酸后， 身体通过产生血清素作出反应， 并转化为睡眠激素或褪黑激素.

通常，褪黑激素是由大脑响应调节昼夜节律而产生的。另一方面，被称为快乐荷尔蒙的血清素诱导睡眠并保持清醒。

牛奶以外的食物含有色氨酸，有助于克服失眠，包括鸡蛋， 鱼， 大豆， 花生， 和火鸡肉.

如果从理论上讲，喝含有色氨酸的温牛奶可以帮助我们感到嗜睡。当身体产生改善睡眠质量的激素时，就会触发它。然而， 在现实中， 色氨酸所需的部分更大， 使一个人可以在晚上睡觉.

布鲁斯说，如果你喝大约7.6升新的温牛奶会让你昏昏欲睡。但这对身体的整体健康是非常危险的。因为牛奶含有脂肪，每天所需的卡路里增加一倍。也就是说，不是温牛奶导致睡眠或失眠。但它是色氨酸的内容， 可以帮助你睡个好觉.

事实上，在牛奶中，色氨酸的含量是最低的。此外，其含量必须与其他氨基酸竞争才能影响大脑。

然而，Breus建议，只要健康状况允许你在睡觉前喝温牛奶，尝试一下永远不会有什么坏处。他还建议，在睡觉前尝试其他技巧是值得的。例如避免饮用咖啡因，关闭设备，并做呼吸练习以帮助更多放松。