女性必须知道，专家认为凯格尔体操的这7个好处

凯格尔是包围和支持膀胱，阴道和子宫以及直肠的肌肉。而凯格尔体操是训练骨盆底肌肉或凯格尔肌肉的收缩。凯格尔体操运动往往是一个问题，有效与否获得健身和整体健康的好处。

Flo于12月22日星期三报道，由于各种因素，骨盆底肌肉可能会减弱。这些因素包括分娩、衰老、肥胖、举重和紧张。根据健康顾问Andrei Marhol博士的说法，性行为不会导致阴道变得"松弛"，这只是一个神话。也就是说，没有必要担心阴道松动，因为与丈夫在床上做爱的活动。

嗯，凯格尔运动通常被理解为收紧阴道周围的肌肉。除了这种理解之外，凯格尔练习还有以下好处。

在性爱期间，据报道亲密的玫瑰，凯格尔体操使阴道感觉更紧。更有用的是，凯格尔运动可以帮助增加性高潮的强度，因为骨盆底肌肉对于实现性活动的满意度非常重要。

通过锻炼骨盆底肌肉，由于收缩而增加的血液循环增加了性唤起，润滑和性高潮的能力。

不健康的生活方式和习惯反复造成伤害或身体健康下降。就像长时间坐着一样，髋部，下背部或骨盆损伤会导致整体状况下降。在这种情况下，需要凯格尔运动来降低许多风险的风险，包括盆腔器官脱垂，尿失禁和疼痛。

在更年期，雌激素水平的波动可导致骨盆底肌肉的血流量减少和肌肉张力的整体下降。由于更年期期间荷尔蒙的变化，可以进行凯格尔运动，以帮助加强和平滑骨盆周围的血液流动。

正常分娩和剖腹产，由于在怀孕期间支撑婴儿肿块，两者都会触发骨盆底肌肉变弱。好消息是，这些肌肉将恢复到原来的样子，并且可以通过凯格尔运动来训练肌肉力量。

5. 减少盆腔器官脱垂

盆腔器官脱垂（POP）是一个或多个盆腔器官压迫阴道壁的病症。这通常发生在骨盆底肌肉或韧带伸展或减弱之后，例如在怀孕和分娩后经历。

女性在频繁举重、大量运动或经历慢性便秘时，也有可能经历POP。POP不会危及生命，但它会引起疼痛和膀胱或肠道问题。凯格尔运动可以帮助加强骨盆底肌肉，减少脱垂。

膀胱肌肉的协调由骨盆底肌肉支持。尿失禁或膀胱渗漏发生在频繁的剧烈运动，跨过重物，咳嗽，打喷嚏和大笑时。在这种情况下，膀胱肌肉的协调不能正常工作。当常规进行凯格尔运动时，这可以逐渐正常。

背部和臀部是支撑身体的核心组成部分。骨盆底的肌肉与腹部内衬协同工作，以支撑脊柱，同时保持髋关节稳定。

当骨盆底肌肉没有最佳力量和协调时，它会影响骨盆关节，尾骨和脊柱。效果，尿液泄漏和下背部疼痛。也就是说，凯格尔练习可以帮助克服这些问题。