由内而外美化，这5种天然维生素保持皮肤光泽

雅加达 — 保持肌肤紧致和容光焕发，不仅通过佩戴完整的护肤品。但它也可以通过吃含有维生素的食物来完成，这些维生素可以有效地保持健康的皮肤。

根据《今日医学新闻》12月13日星期一报道的研究，许多维生素有助于保持健康的皮肤。在许多情况下，维生素的有效性更被认为是直接应用于面部皮肤。但是，通过健康的饮食，不仅可以保持皮肤的健康，还可以保持整体健康。

这里有5种维生素和含有维生素的食物来源，即使年龄不再年轻，也可以让你的皮肤保持光泽。

含有维生素A的护肤品，一般含有视黄醇、维甲酸和异维A酸的成分。从内部支持健康面部皮肤的食物来源包括深色绿叶蔬菜，红薯和鸡蛋。

维生素A保持皮肤积极再生死皮细胞的能力。不僅如此，維生素A還有助於改善皮膚質，膚色，預防痤瘡，延緩衰老的跡象。此外，维生素A的含量也使皮肤对阳光不敏感。

B族维生素包括12种类型的复合补充剂，研究表明，这些补充剂可以帮助身体产生新的健康皮肤细胞。维生素B3，或护肤烟酰胺，积极帮助克服皮肤老化的迹象。包括老年斑和皮肤变色。

含有B族复合维生素的食物来源包括肉类，鸡蛋，海鲜，坚果和种子。除了吃这些食物来源外，你还需要确保你喝足够的矿泉水来帮助皮肤从身体中补充水分。

维生素C作为抗氧化剂是有益的，可以防止自由基引起的氧化损伤。许多研究证明，氧化损伤会引发衰老迹象的出现，不仅会降低身体健康，还会使皮肤老化。

维生素C在局部使用或应用于皮肤时也有利于改善弹性和美白肤色。因此，许多精华素或护肤品使用维生素C的组合物。

增加胶原蛋白并对抗由于阳光引起的皮肤损伤的影响，也可以在食用富含维生素C的食物来源时获得，例如木瓜，橙子，西兰花，土豆，球芽甘蓝和草莓。

4. 维生素D

获得维生素D，可以通过早上的日光浴来达到。此外，牛奶，谷物，鲑鱼和金枪鱼的维生素D含量也很高，维生素D的好处包括帮助克服炎症，皮肤刺激，克服某些类型的痤疮和湿疹。事实上，2010年的一项研究发现，维生素D和E可以帮助治疗特应性皮炎。

维生素E具有与维生素C相同的益处，维生素C作为抗氧化剂是有益的，有助于减缓由于自由基引起的衰老。根据研究，通过天然食物来源补充维生素E可以减缓皮肤衰老，例如吃全谷物，坚果，菠菜，芒果和玉米。

除了上述维生素外，许多其他类型的营养素也能够改善皮肤健康。也就是说，吃各种营养丰富的食物是好的。