导致便秘的9种生活方式

雅加达 - 生活方式会影响身体的经历，特别是与健康有关的经历。消化不能正常工作，导致便秘是经常遇到的问题之一。

便秘或硬性、干性排便最常见的原因是日常饮食习惯的改变、每日菜单中的纤维摄入量减少以及运动量减少。在此过程中，水约占粪便含量的四分之三。其余的由固体组成，包括未消化的纤维，肠道细菌和膳食脂肪。

每天吃的食物，其营养成分被小肠吸收。蠕动运动将已被吸收的营养物质的食物垃圾引导到大肠。多余的水被去除，而废物则储存在直肠中，直到它通过肛门排出体外。如果您遇到便秘，请尝试评估导致便秘的活动，如下所示。

正常的排便取决于有规律的有节律的肠道收缩。由Better Health报道，12月6日星期一，规律性和节律性收缩是身体内部时钟的一部分，并且经常受到常规变化的干扰。因此，喜欢旅行或轮班的人经常会出现便秘。

食用的食物中有2种类型的纤维，即可溶性和不溶性纤维。两者都有助于消化，促进和软化杂质。可溶性纤维有助于软化坚果、水果和蔬菜中含有的粪便。虽然不溶性纤维有助于粪便更快地移动，并且包含在麸皮，小麦，谷物中。

低纤维饮食，可溶性和不溶性直接导致排便困难。因此，请确保在日常菜单中有足够的纤维，以便消化过程同时变得更加顺畅。

摄入足够的纤维食物必须通过饮用足够的矿泉水来平衡。由于水分不足和高纤维饮食会引发便秘。

通过运动，食物的消化过程可以更顺利。缺乏运动是便秘最常见的原因。因此，如果您必须整天工作，请尝试用许多道路填充休息时间。

忽视排便冲动的倾向，意味着更多的水将从粪便中排出。这使得粪便非常干燥和坚硬，难以去除。这意味着避免忽视保持身体对正常排便信号敏感的冲动。

6. 某些药物的消费

已知某些类型的药物，如抗抑郁药，铁补充剂，抗高血压和非镁抗酸剂可以减缓排便。从小肠中营养物质的吸收，蠕动运动，大肠中的过程到直肠的作用会更慢，导致便秘。

在怀孕期间，母亲会经历荷尔蒙的变化。荷尔蒙变化，活动减少以及子宫对肠道的压力增加可引起便秘。这种影响可以通过简单的方式克服，例如简单地食用纤维食物和饮用矿泉水。

与生活方式相关的良好习惯需要随着年龄的增长而完成。就像足够的运动一样，饮食是均衡的，含有纤维，以及喝足够的矿泉水。虽然便秘的原因无法避免，但可以通过简单的例行程序来最小化，以支持健康的各个方面。

生病的时期，身体经历了许多变化，特别是需要住院和休息的疾病必须躺下。这通常会导致便秘。

上述因素是否包括您经历的便秘原因？如果您已经预期摄入足够的纤维和饮用足够的矿泉水，但仍然出现便秘，建议您咨询医生。