浆果对健康的10大好处，已经知道什么类型了？

雅加达—健康食品有各种类别，其中之一就是浆果或浆果。一般的浆果很小，有轻微的耐嚼质地。浆果对健康的益处，也不能被认为是微不足道的。

为了获得最佳的每日菜单，您可以选择仍然新鲜的浆果类型。虽然健康益处列表，但请见下文。

含有抗氧化剂的食物有利于对抗自由基。进入体内的自由基会引发炎症或感染。好吧，浆果含有花青素，鞣花酸和白藜芦醇，它们是抗氧化剂。

含有这三种伟大抗氧化剂的浆果类型包括蓝莓，黑莓和覆盆子。除了水果，在浆果之外，还有同样富含抗氧化剂的石榴。

对于高血糖人群，Healthline于12月3日星期五报道，浆果可以帮助提高胰岛素敏感性并减少由于高碳水化合物食物引起的血糖峰值。

浆果有效作用胰岛素的功效不仅被胰岛素抵抗的人所体验，而且在健康的人身上也是如此。

浆果是纤维的高来源，有助于减缓食物通过消化道的运动。效果好，不容易饿，所以可以帮助减少卡路里的摄入。好吧，对于那些正在接受减肥计划的人来说，草莓或其他类型的浆果可以包含在您的菜单列表中。

当食用150克草莓时，您可以满足人体35%的日常维生素C需求。除维生素C外，浆果还含有维生素K1，叶酸，锰和铜。更好的是，浆果的卡路里含量也最低。

炎症或炎症是身体对感染或伤害的防御。炎症通常会导致活动中断，特别是如果你不考虑健康的生活方式。这种类型的慢性炎症与糖尿病，心脏病和肥胖症有关。

一项研究证明，浆果具有抗炎作用。其他研究也证明，浆果，尤其是草莓，可以帮助减肥。

许多研究证明，黑树莓和草莓的功效可以帮助降低肥胖和代谢综合征患者的胆固醇。在进行的8周研究中，每天喝草莓汁可以使体内的坏胆固醇降低11%。

皱纹作为年龄的标志是无法抗拒的，但可以最小化，使皮肤保持新鲜。浆果可以帮助减少皮肤皱纹，因为它们含有阻止胶原蛋白产生的抗氧化剂。浆果有助于保持皮肤湿润和紧致。

对于那些低碳水化合物饮食的人来说，通常仍然能够适量吃浆果。至于地中海饮食，古饮食，素食主义者和纯素食主义者的饮食可以消耗大量的浆果。含有低卡路里的浆果可以包含在核心食品，零食或甜点中。

9. 降低患癌症的风险

研究的浆果中的抗氧化剂可以预防食道癌，口腔癌，乳腺癌和结肠癌。虽然仍然需要研究测试，但在总共20名结肠癌患者中，一些参与者食用冷冻或干燥的覆盆子1-9周可以驯服癌症。

心脏中的动脉不能有效工作，因为血压无法控制，斑块积聚和凝血。为了降低动脉功能差的风险，血管内衬有内皮细胞。

为了不经历炎症和损伤内皮细胞，研究证明浆果可以抑制对血管保护细胞的损伤。对健康，肥胖和吸烟者进行了研究。结果，对于经历代谢综合征的人来说，每天吃蓝莓后内皮功能得到改善。

除了上面提到的浆果类型外，还有其他类型可能很少为人所知。这些包括蔓越莓，波森莓，越橘，枸杞，黑醋栗和醋栗。