建立精神力量不是一件困难的事情，如果你每天都做这个练习

雅加达 - 你是那种容易焦虑并且经常不知所措的人，以应对突然发生的恐慌？放轻松，您并不孤单，体验是很自然的。纽约大学神经科学中心神经科学和心理学教授、神经科学和心理学教授Wendy Suzuki博士发现了一种对抗焦虑的有力方法。《好焦虑：驾驭最容易被误解的情绪的力量》一书的作者的方式是始终如一地努力建立韧性和精神力量。根据Wendy的说法，在这样做的过程中，你会学会欣赏甚至接受某些类型的错误，因为你发现了新的信息。

以下是一些你可以每天做的练习，以建立韧性和精神力量。

在一天的开始或结束时，想想你现在生活中正在发生的所有不确定的情况，无论大小。例如，你会在办公室得到一个好的绩效评估吗？您的孩子会在他的新学校回家吗？你终于能够找到一份梦寐以求的工作了吗？

然后，想象一个场景，并可视化您的情况可能发生的最乐观和最惊人的结果。不仅仅是"沉重"的结果，而是你能想象到的最好的结果。

这并不是为了让你在影子没有成真时面临更大的失望。相反，这是一项练习，让你希望取得积极的成果，甚至可能打开创造性的想法，告诉你可以做些什么来实现你的梦想。

您是否知道您的大脑非常灵活，可以在困难时期成为一个有弹性的人？如果需要，大脑可以学习如何冷静下来，重新评估情况，重新构建想法，并做出更明智的决定。

事实上，被人们视为消极的各种情绪并不总是坏的。请考虑以下事项：

愤怒会阻碍你的注意力和工作能力，但它也会触发和激励你。试着提高你的注意力，让它提醒你什么是重要的。

恐懼會觸發對過去失敗的記憶，抓住你的注意力和專注，也會損害你表現。但恐懼也會讓你在做決定時更加謹慎，加深你的反思，並創造改變方向的機會。

悲伤会降低你的情绪和动力，但它也可以帮助你重置优先事项，激励你改变环境、环境和行为。

忧虑会让你拖延，阻碍目标的实现，但它们也可以帮助你完善你的计划，调整你的期望，变得更加现实和目标导向。

挫折会阻碍进步并偷走你的动力，但它也会挑战你做更多或更好的事情。

这种比较可能看起来很简单，但如果你选择了更好的选择，那么你的生活场景将朝着更积极的方向改变。

寻求帮助

能够寻求帮助，与朋友和家人保持联系，积极培养支持性关系，并将您推向良好的方向，不仅可以让您免于焦虑，还可以让您放心，您并不孤单。

这并不容易，但信念和感觉你周围都是关心你的人，这非常重要，尤其是在压力很大的时候。

當你遭受損失或其他形式的痛苦時，你很自然地會退縮一點。但你也有能力把自己推入那些爱你的人的温暖怀抱。

科学一再证明，花时间在大自然中对心理健康有积极的影响。例如，2015年的一项研究发现，它可以显着改善你的幸福感和情绪弹性。

您不必住在森林附近即可融入大自然。只需利用离您居住地最近的花园或周围没有多少人的绿色环境。

呼吸，放松，并注意你面前的声音，气味和景象。用你所有的感官来创造一种对自然的高度认识。这个练习将彻底增加你的耐力，因为它有助于恢复能量和重置你的平衡。