减缓身体新陈代谢的5个习惯

雅加达—新陈代谢是人体细胞将糖和脂肪等能量转化为可用能量的过程。糖和脂肪被所有细胞（包括肌肉细胞）转化为三磷酸腺苷或ATP，以便它们可以在正常活动期间收缩。

一些生活方式的错误对身体的新陈代谢有很大的影响。错误的习惯会使减肥变得困难。显然，下面的习惯实际上容易减慢身体的新陈代谢。

降低每日卡路里摄入量不是减肥，而是显着减慢您的静息代谢。一项研究证明，当肥胖女性每天吃420卡路里，持续4-6个月时，休息期间燃烧的卡路里数量急剧减少。

正如Healthline报道的那样，11月25日星期四，卡路里摄入量的减少会使你的身体感到食物稀缺，并减少燃烧卡路里的工作。建议选择健康的卡路里来源，不要过多地减少摄入量，以便您的新陈代谢继续以最佳状态工作。

研究表明，蛋白质可以促进新陈代谢。甚至蛋白质的热效应也高于碳水化合物和脂肪的热效应。蛋白质代谢增加约20-30%，高于碳水化合物约5-10%，脂肪增加3%。

最令人惊讶的发现是，蛋白质消耗量越少，日常能量的卡路里就越少。虽然当消耗较少的蛋白质时，减少不是太显着或从297-423约97卡路里。但建议每公斤体重摄入1.2克蛋白质或每天摄入1.2×70公斤=84克蛋白质。这是必要的，以防止身体的新陈代谢在减肥期间和之后减慢。

3. 运动量少

久坐不动的生活方式往往被忽视为新陈代谢工作的障碍。这意味着不活动会导致每天燃烧的卡路里数量显着减少。他的建议，除了定期锻炼、站立活动、爬楼梯、打扫房子外，还可以帮助燃烧卡路里。

许多研究指出，睡眠不足会降低代谢率，实际上会导致体重增加。更糟糕的是，睡眠质量差会增加许多疾病的风险，如心脏病、糖尿病和抑郁症。

含糖饮料对健康有害。摄入过多的糖与胰岛素抵抗、糖尿病和肥胖有关。原因是，经常饮用含糖饮料会减缓身体的新陈代谢。

为了使身体的新陈代谢不会减慢，一项研究的结果证明，例如，力量训练或有氧运动有助于提高健康身体状况的新陈代谢率。那些患有心脏病和超重的人也被建议做一些运动，磨练身体的力量，以帮助增加新陈代谢。