情绪很容易改变，正常吗？了解原因和处理方式

雅加达—从喜悦中滑落的情绪，从快乐中滑落，悲伤，愤怒和烦躁被称为情绪波动。情绪是否不受控制？

情绪波动背后有许多因素。从受到生活变化，感觉疲倦，睡眠不足，食用不健康食物等内部因素的影响，到服用影响情绪和睡眠模式的药物。

临床心理学中的情绪波动也与精神障碍有关，例如双相情感障碍，重度抑郁症，胭脂虫病，持续性抑郁症和边缘型人格障碍。在医疗条件下，某些疾病也会影响一个人的情绪，如阿尔茨海默氏症，心脏病，糖尿病，癫痫，压力和甲状腺疾病。

情绪波动也与女性和更年期的经前期综合征有关。如果经历不受控制，情绪紧张，经历超过2天，影响工作关系和家庭生活或自我伤害，建议与心理学家和精神科医生等专业人士会面。

如何處理情緒波動只是改善生活方式，如以下步驟：

识别情绪波动

根据心理治疗师安吉拉·菲肯（Angela Ficken）于11月24日星期三由Bustle报道，由于对所经历的事件的自我反应，具有不同程度的情绪是正常的。你需要做的就是控制它，识别每一个情绪波动。

Ficken建议，每个周末，试着找出人们感受到的东西，并质疑这种感觉所引发的事件所引发的问题。如果你被感觉或情绪所控制，首先要知道原因，以帮助采取哪些措施来中和这些感觉。

睡

Ficken提醒你，你的一天越累，就越难管理你的情绪。疲劳使大脑经常跑向消极的事情。所以，睡觉是为了缓解疲劳。放松也可能需要一段时间，例如放松地坐在门廊上，看书，冥想或呼吸练习。

避免引发坏心情的事情。

Kristina Orlova，CMT.，LMFT.，心理治疗师，建议平衡生活和保持冷静。也避免那些触发情绪下来的事情，比如晚上避免喝含有咖啡因的饮料。

多喝水。

发表在《营养学杂志》上的一项研究发现，少喝酒会让人心情不好。也就是说，确保身体在活动期间获得足够的水分。

运动

运动会触发大脑中化合物的产生，使您更放松，感觉更好，并释放内啡肽或好心情激素。Orlova的建议是，每天花时间锻炼，这样感觉就不会起伏不定。

除了克服上述不稳定情绪的5种方法外，Erika Martinez，Psy.D。我建议练习正念。根据Marnitez的说法，健康的情绪反应是值得的。

例如，当你以9级强度对一个需要2级的情况做出反应时，它可能表明它是由环境或人情绪触发的。这意味着需要一定程度的意识来控制过度反应。