累了，但很难入睡，为什么？这是原因和如何克服

雅加达 - 完成许多任务后，身体感到疲倦。在这种情况下，需要休息。但有些人很难入睡，即使身心感到疲倦。

睡眠模式与昼夜节律有关，根据睡眠专家W.克里斯托弗温特，医学博士说。《睡眠独奏：为什么你的睡眠被打破以及如何修复它》一书的作者，由健康热线报道，11月19日，星期五。昼夜节律就像身体在24小时内所做的一切的内部计时器。

环状物使用光、暗和生物钟来调节体温、新陈代谢、激素和睡眠。身体的内部时钟被称为超音核 （SCN）， 它位于大脑中， 也有助于调节睡眠或控制褪黑激素的产生.

白天，阳光明媚时，褪黑激素水平低。它变得更暗， 褪黑激素水平更高， 在 2 到 4 .m之间达到峰值， 最后在第二天早上再次下降。充其量，身体需要在褪黑激素开始增加2小时后入睡。这意味着你必须在中午12点前睡觉.m。

温特解释说，每个人都有不同的昼夜节律。睡眠时间也会因人而异，只要感觉适合他们，并且健康。但是，如果你感到疲倦，但睡不着觉，昼夜节律可能是不活跃的。

这也是延迟睡眠阶段综合征的征兆。例如，当你习惯在12点睡觉，一天在2点睡觉时，早上很难"正常"。

根据温特的说法，如果你累了，但日落后睡不着觉，那可能是由于睡眠阶段紊乱造成的。如果不是这样，它可能会累，但不能睡觉，由于睡眠在下午或晚上，焦虑，抑郁，喝更多的咖啡因比建议，轻设备，饮食，以其他睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停。

除了冬季表达的原因外，疾病控制和预防中心（CDC）还提到了干扰睡眠质量的原因。这些原因包括高血压、糖尿病、阿尔茨海默氏症、中风、心脏病和肥胖症。

那么，如何克服身体疲劳时无法入睡的困难呢？

首先，尽可能舒适地安排您的卧室。尽量保持空气凉爽，保持所有恼人的设备，如小工具，笔记本电脑，并设置灯光变暗。

第二，睡觉前做平静的活动，如阅读、日记或冥想。最后，根据克莱兰诊所睡眠障碍中心的心理学家米歇尔·德雷杜普的建议，如果你感到焦虑，那么思考那些让你焦虑30分钟的事情是有限度的。留个日记，更好地识别问题，并告诉自己，问题将在明天解决，然后是时候睡觉了。