一天中蛋白质的消耗量合适吗?这是事实
JAKARTA - 高蛋白饮食经常被选择,以保持健康。食用高蛋白食物也是为了减少胃中的脂肪沉积,建立肌肉来预防阿尔茨海默氏症。
每种饮食都有一个理想的规则,一天吃多少。那么在高蛋白饮食中,一天能消耗多少蛋白质呢?知道测量它的理想方法,以便有效地获得蛋白质对健康的好处。
蛋白质对身体的好处蛋白质是三种类型的宏量营养素之一。除了脂肪和碳水化合物,蛋白质对细胞和优化体内生物化学同样重要。据哈佛健康出版社报道,哈佛医学院,星期三,11月17日,足够的蛋白质消耗,以防止营养不良,保持肌肉质量和力量,随着年龄的增长。
高蛋白饮食的成功程度差别很大。它对每个人都没有同样的好影响。由于建议在饮食中食用高蛋白的体型不确定,因此如果您主要食用蛋白质食品,就会有此风险。
摄入过多蛋白质的风险蛋白质的大小合适,非常有用。然而,当过度食用蛋白质时,需要付出代价。首先,大量消费的人患肾结石的风险更高。
其次,食用大量含有饱和脂肪的红肉患心脏病和结肠癌的风险较高。而植物性蛋白质饮食可能不会带来同样的风险。
一天中蛋白质消耗的理想规则
专家没有提供有关蛋白质需求和多少是安全的消费的具体答案。特别是对于在蛋白质饮食中具有特定目标的人,有必要考虑各种事情,尤其是整个身体的状况。
不是运动员的一般人每天消耗2克蛋白质。如果你体重70公斤,理想情况下每天消耗125克蛋白质。但是,这种理想的尺寸需要考虑健康状况。因此,最好咨询医生和营养师,根据肾脏的状况获得确切的大小。
良好的蛋白质可以从植物材料,如坚果和种子获得。而动物蛋白,选择低脂肪含量,如低脂牛奶,鱼,瘦鸡和火鸡。避免使用高加工碳水化合物和饱和脂肪的蛋白质来源。
为了接受均衡的蛋白质饮食,建议它与大量的蔬菜、水果和纤维平衡。