认识到压力和焦虑的区别

雅加达 - 压力和焦虑（焦虑）通常被认为是一回事，即使他们有差异，即使他们都对身体和精神有影响。

专家说，压力主要来自外部因素，而焦虑则更内在。

印度临床心理学家、《跟我说话》的创始人纳伦德拉·金格说，虽然一个人可以通过消极的自我对话、悲观或完美主义的需要来激发内心的压力，但它仍然来自外部因素。

"太多的责任或高风险的工作项目通常会引发压力反应。另一方面，焦虑在很大程度上是内在的，取决于你对压力的反应，"金格说。

在许多情况下，一个成功消灭它的人仍然可能感到不知所措或沮丧。这种感觉被称为焦虑。

"这是对某些情况的过度反应或反应。如果你在某些情况下感到的担心和苦恼是不寻常的，过度的，或持续的时间比大多数人长，它可能是焦虑，而不是压力，"金格说。

哥伦比亚太平洋社区卫生和福利负责人Karthiyayini Mahadevan博士解释说，焦虑是对所发生任何变化的心理反应。这种反应通常产生于对无条件或意外情况的反应的恐惧。

"对压力的压倒性反应在情感层面上带来焦虑。压力对于保持生命的火花非常重要，而焦虑消耗生命，"马哈德万说。

关于压力，总是有外部触发因素。虽然焦虑不需要成为诱因，但它的产生是因为担心一些与将来会发生什么有关的想法。

班加罗尔卡达巴姆斯医院心理咨询心理学家希琳·斯蒂芬博士（博士）说："很多时候，我们担心的事情可能不会发生，但想到它发生，我们就会变得焦虑和恐慌。

然后，Stephen博士举了一个例子来区分压力和焦虑。压力是您在团队会议上发表演讲或按时完成项目时可能遇到的压力。

焦虑是担心演示文稿可能不顺利，或者项目可能无法按时完成。

根据史蒂芬博士的说法，另一个区别是持续时间问题。压力持续到事件得到解决，但焦虑可以持续很长时间，并持续很长时间。

压力的症状包括喜怒无常、烦躁或愤怒、不知所措、头脑清醒、孤独、恶心和一般的不快乐感。焦虑包括不安、紧张、紧张和一般恐惧感。

Stephen博士解释道："压力和焦虑都有常见的症状，如心率升高、呼吸加快、胃痛或便秘，但正如你所看到的，它们在所有其他方面都不同。

过度的焦虑或恐慌使一个人瘫痪，使他们无法正常进行活动。虽然压力虽然难以承受，但还是可以控制的。

轻微的焦虑， 也许不太明显， 但相当令人不安的。严重的焦虑会严重影响日常生活。

恐慌发作是恐慌症的特征，一种焦虑症。此外，社会环境中高度的压力和焦虑可能表示社交焦虑症。

最常见的焦虑症之一是普遍焦虑。

海得拉巴雅索达医院的顾问精神病医生J·马尤纳特·雷迪博士说，要确定一个人是否患有普遍焦虑症，是出现过度焦虑和难以控制等症状，这种症状几乎每天发生六个月。

雷迪博士说："担忧可能会从话题跳到话题。

根据Reddy博士的说法，另一种焦虑是恐慌症，其特征是突然发作的焦虑，会让人出汗、头晕和喘不过气来。

焦虑也可以表现为一种特定的恐惧症（如害怕飞行）或社交焦虑，其特点是普遍害怕社会情况。

如何克服

身体活动、营养饮食和良好的睡眠习惯是控制这些症状的起点。但是，如果这不显示更改，则有必要考虑咨询专家。

此外，还有一些行动可以帮助一个人应对更温和、更集中或短期的焦虑症，如压力管理或管理压力。

放松技巧、冥想、深呼吸练习、长时间洗澡、在黑暗中休息和瑜伽干预，用积极的想法取代消极的想法。

列出可能导致焦虑的消极想法，另一方面，还要写下包含积极事物的其他内容。如果焦虑症状与特定原因有关，例如与恐惧症有关，那么创建成功面对和征服特定恐惧的心理画面也是有益的。

最亲近的人的支持也能克服焦虑。支持组服务可在本地和在线提供。

不要忘记做身体活动，释放化学物质在大脑中触发积极的感觉。最后，咨询是解决焦虑的好方法。这可以是认知行为疗法（CBT），心理治疗，或综合疗法。

另一种潜在的治疗方法是暴露疗法，它涉及一个人以安全和可控的方式处理焦虑触发，以打破恐惧的循环。