突然难以集中注意力，做 7 种提高专注力的方法

雅加达 - 专注于做任务的困难是相当恼人的。因为它可以减慢完成的任务，它也可以由某些原因，没有实现触发。一般来说，注意力集中困难是由4类原因造成的。

据 Buoy Health 报道，11 月 8 日星期一，原因包括心理、医疗、环境和衰老状况。心理原因包括：

医疗原因也可能使一个人难以集中注意力，如肾上腺功能障碍，导致无法集中能量水平，甲状腺问题和低红血球。

环境原因，包括导致一个人经历压力的生活方式、睡眠不足、外界声音干扰和疲劳。而衰老因素，随着年龄的增长往往使一个人忘记某些词。即使衰老也使一个人经历认知限制，影响记忆或经常忘记。

在上述四类原因中，有10项活动有助于提高浓度。虽然下面的方法很简单，但如果您必须立即完成任务，浓度会降低，则可以执行。

根据2015年的一项研究结果，建议成年人每天花15分钟进行大脑训练活动，有各种方法训练大脑。能做些什么？例如，您可以玩数独游戏。它也可以通过下棋，玩拼图，填写纵横字谜，着色和记忆游戏。

根据上述研究，每天训练大脑对注意力有很大影响。它甚至可以开发内存，使问题更容易解决，并巧妙地找到解决方案。

混乱的睡眠模式除了影响情绪外还会降低注意力。事实上，睡眠不足会干扰认知功能，包括削弱记忆力和注意力。许多专家建议每晚至少睡6-7个小时。

根据2018年的一项研究，增加注意力可以与定期锻炼。这项研究调查了116名五年级学生，并证明在四周的例行公事之后，日常体育锻炼可以帮助提高注意力和注意力。

对于成人，建议做中度有氧运动。这些活动可以恢复记忆丧失和增强注意力。

健康热线报告，这种方法有助于自然提高你的浓度。试着每天出去，哪怕只有15-20分钟，在公园里走动。利用2014年一项研究中的科学证据，工作场所满意度与使用植物的空间设计有关。它可以提高浓度和生产率。

5. 冥想

人们普遍认为冥想和专注练习有许多好处，其中之一有助于提高注意力。2013年，23项研究发现，正念练习可以帮助提高注意力和注意力。

完成任务几个小时后，流浪的头脑无法重新集中注意力。这意味着是时候休息几分钟了。用零食刷新你的头脑，走一小段路，走出房间，或寻找一些新鲜空气。

在工作或学习时打开音乐有助于提高注意力。即使你对音乐作品很恼火，它也可以播放自然的音景。根据研究，倾听声音有助于提高大脑的浓度和功能。

额外的方法来增加浓度，你可以喝含咖啡因的饮料，如一杯咖啡，绿茶，或黑巧克力。