Paragram.id - Jangan jadikan puasa Ramadan bikin kamu malas gerak deh. Sebab, sudah terbukti dengan ilmu pengetahuan, jika berolahraga saat berpuasa pun bisa menyehatkan. Tapi tentu ada aturannya ya. Namun, Seandainya masih nggak sanggup buat olahraga yang berat, kamu bisa coba cari olahraga ringan seperti berjalan kaki sambil nunggu waktu berbuka.

Nah, berikut ini ada beberapa tips buat kamu yang pengen olahraga saat berpuasa.

# Minum air putih yang cukup

Hal pertama adalah mencukupi asupan cairan yaitu dengan minum air putih saat sahur dan berbuka. Dengan minum air putih yang cukup, ini bisa membantumu mengurangi resiko dehidrasi di siang hari. Apalagi kalo kamu punya rencana buat olahraga yang intens. 

# Olahraga 10 menit per hari

Berikutnya adalah coba buat lakukan aktivitas fisik meskipun singkat. Minimal 10 menit, deh. Kalo kamu punya tenaga lebih, boleh lah berolahraga sampe 45 menit.  "Lakukan peregangan, lakukan yoga, jalan-jalan - apa pun jenis gerakan yang ingin kamu lakukan, lakukan saja," kata pelatih olahraga di fitnessrebornuk1 Nazia Khatun seperti dikutip dari Independent.

Menurutnya, olahraga bisa batu untuk perbaiki mentalmu apalagi di masa pandemi Corona kayak gini. Kalo keseharianmu cuma banyak duduk sama tiduran, yang ada badanmu malah terasa lebih lelah lho.

# Cari waktu yang tepat buat berolahraga

Lantas, kapan sih waktu yang tepat buat berolahraga? Menurut Sunny Salique, waktu yang tepat buat olahraga saat puasa akan berbeda di setiap orang. Yang penting, kamu bisa milih waktu terbaik, entah di pagi hari atau sore menjelang berbuka. 

 "Saya sendiri berlatih di malam hari, beberapa jam setelah saya berbuka puasa, karena itu berarti saya bisa minum air selama berolahraga dan tidak khawatir tentang dehidrasi," kata Salique.

# Konsumsi makanan yang mengenyangkan saat sahur

"Makan sahur yang baik, yang mengandung karbohidrat kompleks," saran Salique terkait tips olahraga saat puasa. 

"Bagi saya makan sahur adalah yang banyak gandum dan kacang-kacangan dengan kurma dan pisang, karena ini akan membuat energi kamu keluar lebih lambat sepanjang hari dan membuat kamu kenyang lebih lama," tambahnya.

# Pilih makanan yang disukai

"Ramadhan bukanlah waktu untuk diet," tegas Khatun. "Jika kamu makan dalam jumlah yang cukup dan tetap memperhatikan porsi makan dengan tidak berlebih, itu akan membuatmu merasa lebih baik saat menjalani puasa Ramadhan dan meningkatkan energi kamu," ujarnya lagi.

Nah, itu sudah dikasih bocoran rekomendasi waktu oalahraga saat Ramadan. Puasa tetap lancar, bugar dan sehat pun bisa seiring berjalan ya.