JAKARTA - Kanker usus besar saat ini semakin umum menyerang usia muda, tepatnya di bawah usia 50 tahun. Kondisi ini kerap dipicu oleh pola hidup yang buruk, terutama konsumsi makanan rendah serat.
Dikutip dari Everyday Health, pada Sabtu, 21 Februari 2026, ahli diet, Julia Zumpano, menekankan bahwa memilih makanan tertentu dapat membantu mencegah terjadinya kanker usus besar.
Adapun makanan tersebut ialah yang mengandung makanan nabati dan protein tanpa lemak. Berikut beberapa daftar makanannya yang bisa Anda coba.
1. Buah dan sayuran utuh
Sayuran non-pati dan buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, seperti fitonutrien, yang merupakan pencegah kanker. Makanan kaya serat ini akan membantu membentu mikrobioma usus yang sehat.
"Diet yang kaya serat membantu pembuangan limbah, mikrobioma usus yang sehat, dan asupan nutrisi yang tinggi karena sifat makanan yang menyediakan serat," tutur Zumpano.
BACA JUGA:
-
| OLAHRAGA
Van Dijk Dukung Dominik Szoboszlai sebagai Pemimpin Liverpool pada Masa Depan
20 Februari 2026, 17:30 -
| OLAHRAGA
Trent Alexander-Arnold Tuntut Keadilan setelah Dugaan Rasisme kepada Vinicius
19 Februari 2026, 23:45
Beberapa sayuran dan buah-buahan yang dianjurkan ialah apel, pisang, berries, melon, mangga, jeruk, brokoli, kubis, wortel, kembang kol, kale, hingga selada.
2. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh berarti tidak dimurnikan atau tidak melalui proses menawarkan berbagai macam nutrisi, mulai dari vitamin B, vitamin E, zat besi, magnesium, dan antioksidan lainnya.
Tak hanya itu, biji-bijian utuh juga kaya akan serat, yang dapat memberikan perlindungan terhadap kanker usus besar. Biji-bijian utuh dapat ditambahkan ke dalam menu makanan sehari-hari, seperti roti gandum utuh, pasta gandum utuh, oat, barley, dan quinoa.
3. Daging tanpa lemak
Dalam pola makan sehat, dibutuhkan protein. Namun, protein tanpa lemak memberikan perlindungan dari kanker usus besar yang lebih tinggi.
Daging rendah lemak, terutama ikan segar, kaya akan vitamin D, kalsium, dan asam lemak omega-2. Makanan tersebut dapat mebantu menurunkan peradangan yang terkait dengan kanker usus besar.
4. Produk susu rendah lemak
Produk susu merupakan sumber kalsium baik, yang mempunyai korelasi kuat dengan risiko kanker usus besar yang lebih rendah. Kalsium melindungi dari kanker dengan mengikat asam di usus besar sehingga mengurangi efektivitasnya dalam mendorong pertumbuhan kanker.
Adapun produk susu rendah lemak yang dimaksud, seperti susu tanpa atau rendah lemak 1 persen, yogurt tawar, keju cottage kering atau rendah lemak, es krim tanpa lemak atau rendah lemak.
