JAKARTA – Perut kembung disebabkan produksi gas dalam organ pencernaan terlampau berlebih. Gejala yang dialami tentu tidak membuat nyaman bahkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Acap kali ketika merasakannya langsung menenggak obat penghilang kembung.
Bagi Anda yang kerap merasakan perut kembung dan terasa penuh, dapat mengatasinya dengan cara-cara alami berikut.
Mengunyah makanan sampai halus
Risiko dari makan tergesa-gesa seringkali bikin masalah pada perut. Dilansir dari Healthline, Minggu, 14 Maret, cara makan yang tidak tepat membuat gas ikut masuk dalam perut. Khususnya ketika makan tergesa dan tidak mengunyah makanan sampai halus.
Cobalah untuk makan perlahan, nikmati setiap suapan, dan kunyah hingga halus. Ditambah lagi, usahakan minum saat akhir suapan. Sebab minum ditengah makan dapat membuat perut kembung semakin parah.
BACA JUGA:
-
| LIFESTYLE
Waspadai dan Kenali Gejala dari 6 Jenis Penyakit yang Menyerang Lambung
23 Februari 2021, 17:08
Kurangi jumlah makanan penghasil gas
Sejumlah makanan dapat meningkatkan produksi gas dalam perut. Makanan tersebut antara lain kacang-kacangan, brokoli, bawang, kubis, bunga kol, gandum, kismis, dan pisang.
Meskipun makanan ini adalah hidangan utama diet, tetapi pertimbangkan porsi dan kondisi perut Anda sebelum mengonsumsinya banyak-banyak.
Hindari makanan tinggi lemak
Makanan berlemak dan karbohidrat kompleks membutuhkan proses cerna dalam waktu yang lama. Dua jenis makanan ini dapat memicu peningkatan produksi gas di usus dan perut. Artinya untuk mengatasi perut kembung, hindari makanan tinggi lemak.
Jangan berbicara ketika makan
Selain dapat tersedak, makan ketika bicara dapat mendorong udara masuk ke dalam perut. Efeknya perut terasa kembung setelah makan. Baiknya, tunda dulu berucap untuk menghindari perut terasa tak enak sesudah kenyang.
Melakukan gerakan ringan setelah makan
Seperti berjalan atau berolahraga ringan setelah makan dapat mengurangi jumlah gas yang terjebak dalam perut. Cara atasi perut kembung yang satu ini juga mampu memperlancar sistem metabolisme tubuh.
Kompres air hangat
Dengan mengompres perut dengan air hangat ketika terasa kembung, membuat otot cerna lebih rileks dan mengurangi rasa bergejolak di perut. Cara ini dapat dilakukan di rumah tanpa minum obat pereda kembung.
Olesi dengan bawang merah tumbuk
Bawang merah akan mengeluarkan rasa hangat ketika dibalurkan ke perut. Anda dapat mengatasi perut kembung karena kebanyakan produksi gas dengan cara ini. Tumbuk beberapa siung bawang merah dan campurkan sedikit minyak kayu putih agar mudah meresap.
Perut kembung yang disebabkan gas, dapat diatasi selain dengan tujuh cara di atas. Seperti dengan mengurangi merokok serta minum minuman prebiotik untuk memudahkan alat cerna bekerja lebih efektif tanpa peningkatan produksi gas.
Terkait
