Mengenal Morning Pages, Journaling yang Bermanfaat bagi Kesehatan Mental

YOGYAKARTA - Journaling atau menulis merupakan kegiatan yang bermanfaat bagi kesehatan mental maupun mengasah otak. Journaling juga menjadi bentuk self-expression untuk menuangkan perasaan dan pikiran. Salah satu metode journaling yang bisa dilakukan adalah morning pages. Namun belum banyak orang yang mengenal morning pages. 

Seperti namanya, morning pages adalah kegiatan menulis yang dilakukan saat pagi hari. Biasanya ketika pagi hari, akan ada banyak ide, ingatan, dan pemikiran random yang bisa muncul di otak Anda. Momen ini sangat tepat untuk dimanfaatkan melakukan kegiatan journaling. 

Dibanding waktu pagi hanya dilewati dengan bengong, sebaiknya Anda mengisinya dengan kegiatan journaling morning pages. Bagi Anda yang tertarik untuk menerapkan kebiasaan positif ini, mari mengenal morning pages lebih dalam dan tips melakukannya. 

Apa Itu Morning Pages?

Morning pages adalah metode untuk menguraikan berbagai pemikiran yang muncul dan terlintas di kepala saat pagi hari. Metode morning pages ini dicetuskan oleh Julia Cameron dalam buku The Artist’s Way. 

Morning pages adalah sebuah kegiatan brain dumps yang dilakukan dalam bentuk menulis. Dalam kegiatan ini, Anda bisa menuliskan apapun yang ada di pikiran untuk dituangkan ke dalam sebuah jurnal atau buku catatan. 

Metode journaling di pagi hari ini biasanya dilakukan dengan menulis sebanyak tiga halaman. Tujuan utama dari morning pages adalah untuk menjernihkan pikiran, meningkatkan self esteem, dan melihat permasalahan secara lebih objektif. 

Cara Melakukan Morning Pages

Mungkin Anda masih bingung ingin mulai journaling dari mana. Sebenarnya morning pages sangatlah mudah dilakukan karena Anda hanya butuh niat untuk bangun pagi dan mengisi waktu dengan menulis. Tanamkan kebiasaan menulis di pagi hari secara konsisten, mungkin dilakukan perlahan-lahan di awal.

Siapkan tempat untuk mencatat, bisa itu buku catatan, notebook, maupun ponsel Anda. Namun Julia Cameron dalam buku The Miracle of Morning Pages lebih menyarankan untuk melakukan journaling dengan tulisan tangan. Meski prosesnya lebih lambat, namun metode ini membantu Anda lebih terhubung secara emosional dengan apa yang ditulis. 

Anda perlu menuliskan apapun yang terpikirkan atau terlintas di kepala di pagi hari itu. Ide atau pikiran yang muncul mungkin bisa berupa rencana di masa mendatang, gagasan mengenai suatu hal, target tertentu, kegiatan yang akan dilakukan, ingatan atas peristiwa lalu, dan sebagainya. 

Apabila Anda tidak tahu atau bingung ingin menuangkan apa, Anda bisa menulis “Aku tidak tahu mau menuliskan apa” atau kalimat dengan nada yang mirip. Menurut Julia, tidak ada benar dan salah dalam kegiatan journaling morning pages. Anda juga tidak harus memikirkan diksi, gaya bahasa, atau kualitas tulisan. Menulislah dengan lepas atau mengalir seiring dengan pikiran yang terurari. 

Manfaat Journaling Morning Pages

Kegiatan menulis di pagi hari memberikan banyak sekali manfaat, baik bagi kesehatan mental, kinerja otak, dan sebagai bentuk kreativitas. Berikut ini sejumlah manfaat morning pages yang perlu Anda tahu:

Refleksi Diri

Salah satu manfaat penting dari kegiatan morning pages adalah untuk refleksi diri. Misalnya ketika Anda memiliki beban pikiran atau suatu masalah. Anda bisa menumpahkan pikiran dan emosi Anda ke dalam tulisan. Dari journaling inilah Anda bisa menyadari dan mencari solusi untuk menyelesaikan masalahnya. 

Membantu Meregulasi Emosi

Kegiatan morning pages juga membantu meregulasi emosi Anda di pagi hari. Ketika Anda memproses emosi sebelum menjalani hari, Anda akan memiliki pikiran yang lebih positif. Anda bisa memulai menulis di pagi hari untuk memproses informasi dan emosi. 

Menjernihkan Pikiran

Dengan rutin melakukan kegiatan journaling morning pages, maka akan membantu menjernihkan pikiran Anda. Ketika Anda menulis dengan menguraikan apa yang Anda di kepala, maka pikiran Anda akan lebih tertata dan berkurang bebannya. 

Mengasah Kreativitas

Tentu saja kegiatan journaling bermanfaat untuk meningkatkan kreativitas. Saat Anda berusaha untuk menuangkan apa yang terpikirkan di kepala, maka secara otomatis pikiran Anda akan bekerja secara kreatif untuk menuliskannya. 

Mengurangi Inner Critic

Manfaat lainnya dari kegiatan journaling morning pages adalah untuk mengurangi inner critic. Dengan menuliskan pikiran atau permasalahan yang mengganggu di kepala, Anda bisa lebih menghargai diri sendiri dan percaya diri saat menjalani aktivitas sehari-hari. 

Demikianlah ulasan mengenal morning pages sebagai salah satu metode journaling yang bisa dipraktikkan. Kegiatan journaling di pagi hari memiliki banyak sekali manfaat baik untuk kesehatan mental maupun menjaga kecerdasan pikiran. Baca juga cara mengatasi trust issue pada hubungan. 

Ikuti terus berita terkini dalam negeri dan luar negeri lainnya di VOI. Kami menghadirkan kabar terbaru dan terupdate nasional maupun internasional.