자클라르타(JAKLARTA) - 페이스북 창립자인 마크 주커버그(Mark Zuckerberg)는 걸으면서 회의하는 것을 좋아했고, 애플 창립자 스티브 잡스(Steve Jobs)도 그랬으며 과학자들은 그들의 말이 옳았다는 것을 입증했습니다.
신경과학 연구에 따르면, 단지 20분만 걷는 것만으로도 뇌는 새로운 정보를 받아들이고 유지할 준비를 할 수 있다고 합니다.
이러한 긍정적인 효과는 의사결정, 스트레스 관리, 행동 계획과 관련된 뇌 영역에서 나타났습니다.
다양한 형태의 신체 운동도 뇌 건강에 도움이 되지만, 이 연구에서는 조금만 걷는 것만으로도 뇌의 사고력이 향상될 수 있으며, 20분 동안 걷는 것이 운동을 전혀 하지 않는 것보다 훨씬 낫다는 것을 보여줍니다.
20분 동안 가만히 앉아 있을 때와 20분 동안 걸을 때의 뇌의 차이를 보여주는 이미지가 온라인 매체에서 주목을 받고 있습니다.
한 소셜 미디어 사용자인 Tim Carden은 걷기의 이점에 대한 정보를 공유하면서 아리스토텔레스, 버지니아 울프, 니콜라 테슬라와 같은 철학자들도 걷기 운동의 이점을 믿었다고 언급했습니다.
신체 운동은 뇌의 회백질 양을 증가시켜 균형과 조정에 기여합니다. 이러한 변화는 낙상 위험 감소와 같은 장기적인 건강 영향을 미칠 수 있습니다.
Thoughtleadr의 공동 창립자인 Carden은 "역사를 통틀어 가장 위대한 사상가는 걷기를 사랑하는 사람들이었습니다."라고 말했습니다. "스티브 잡스와 마크 주커버그를 포함한 기술 기업가들은 걷기 회의를 선호하는 것으로 알려져 있습니다. "걷기는 정신적 장애를 극복하고, 다양한 사고를 개선하며, 아이디어를 연결하는 데 도움이 됩니다."
그는 또한 현대 의학의 아버지인 히포크라테스가 '걷는 것이 인간의 최고의 약'이라고 말한 것을 언급했습니다.
이 운동은 뇌 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 심장, 폐, 뼈를 튼튼하게 해주고 소화를 돕고 혈당을 조절해 줍니다.
Carden은 일리노이 대학교 연구원들이 실시한 2009년 연구의 뇌 스캔 결과를 공유했습니다.
읽기 테스트를 받기 전에 런닝머신에서 20분 동안 걷는 참가자는 20분 동안 가만히 앉아 있는 참가자보다 훨씬 더 나은 성적을 거두었습니다.
뇌파검사(EEG)로 뇌 활동을 측정하면 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 단서를 얻을 수 있습니다.
이러한 EEG 측정을 통해 참가자들의 뇌 활동은 걷기 후에 상당히 높아졌으며, 뇌 강화 효과 중 일부는 운동을 마친 후에도 거의 30분 동안 지속되는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 또한 이러한 두뇌 강화로 인해 구체적이고 긍정적인 효과를 보고 있습니다.
스탠포드 대학의 과학자들이 실시한 연구에 따르면 자원봉사자들은 앉아 있을 때보다 걸으면서 창의적 사고 테스트를 수행한 경우 더 나은 성적을 거두었습니다.
참가자 중 80% 이상이 앉을 때보다 걸을 때 답변에 더 많은 창의성을 보였습니다. 걷기는 사회적 상호작용에서도 이점을 제공할 수 있습니다.
업무상이든 즐거움이든 Mark Zuckerberg의 걷는 습관은 회백질의 양을 늘리고 운동 제어 및 인지와 관련된 영역에서 뇌 활동을 향상시키는 등 주요 이점을 제공할 수 있습니다.
Carden은 계속해서 걷기가 다른 유형의 운동보다 우수하다고 믿는 이유를 설명하면서 걷기가 관절에 더 쉽고 체육관 장비가 필요하지 않으며 언제 어디서나 할 수 있다는 점을 지적했습니다.
2023년에 발표된 연구에 따르면 하루에 단 11분만 활발하게 걷는 것이 조기 사망 가능성을 4분의 1로 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
3천만 명이 넘는 사람들이 참여한 데이터를 분석한 결과, 자전거 타기, 하이킹, 댄스 등 중간 강도의 활동을 주당 75분씩 하면 조기 사망 위험이 23% 감소하는 것으로 나타났습니다.
특히 심장 마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있는 심혈관 질환 발병 위험을 17%, 암 7% 감소시킵니다.
소셜 미디어 사용자들은 '식사 후 걷는 것이 이중 승리'라고 말했는데, 이는 아일랜드 리머릭 대학교 연구진이 실시한 2022년 연구 결과와 일치합니다.
식사 후 짧은 산책을 하면 혈당 수치를 낮추고 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있다고 연구팀은 밝혔다.
식사 후 60~90분이 최적입니다. 왜냐하면 이때 혈당 수치가 최고조에 이르고 근육이 음식에서 연료를 흡수할 수 있기 때문입니다.
사람들은 15분 동안 걸어야 하지만 2~5분 정도의 '짧은 걷기'도 이점을 제공합니다.
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