요가야카르타 - 하이록스는 많은 사람들이 좋아합니다. 이 운동은 일부 사람들에게는 매우 어려운 기능적 운동과 달리기와 결합됩니다. 당신이 그것을 시도하고 싶다면, 특히 수행해야 할 기능적 운동과 관련하여 부상을 입지 않도록 초보자를위한 하이록스 운동을 알아야합니다.
초보자를위한 Hyrox 훈련이전에 설명했듯이, 히록스는 지난 몇 년 동안 인기를 얻고있는 스포츠 중 하나입니다. 일반적인 달리기 경주 또는 짐 올리기 경기에 비해, 히록스는 달리기를 다양한 기능적 운동과 결합하여 힘, 지구력, 속도 및 체력을 포괄적으로 테스트합니다.
특히 초보자는 하이록스 운동을 점진적으로 수행해야합니다. 주요 초점은 몸이 점진적으로 달리기와 힘 훈련의 조합에 직면 할 수 있도록 건강 기반을 구축하는 것입니다.
Hyrox의 도전 과제를 해결할 수 있도록 운동은 단지 체력의 한 측면에 초점을 맞추어서는 안됩니다. 동시에 개발해야 할 몇 가지 구성 요소가 있습니다.
심장 운동런닝은 Hyrox의 가장 큰 부분입니다. 따라서 초보자는 먼저 유산소 지구력을 구축해야합니다. 일주일에 두 번에서 세 번까지 20-30 분 동안 가벼운 조깅으로 시작하십시오. 몸이 적응하기 시작하면 지속 시간이나 거리를 점차적으로 증가시킬 수 있습니다.
달리기, 자전거 타기, 수영 또는 젓는 기계를 사용하는 것 외에도 심장과 폐의 용량을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
힘 훈련거의 모든 하이록스 스테이션은 다리, 등, 어깨 및 몸통 근육 (핵심)을 포함합니다. 반면에 일부가 수행 할 수있는 기본 운동은 다음과 같습니다.
스쿼트 런지스 가벼운 데드 리프트 푸시 업 플랜크 덤벨 로우 어깨 프레스 유연성 운동운동 초보자들은 종종 운동의 질을 유지하는 데 매우 중요하지만 운동을 잊어 버립니다. 운동 전에 유연성 운동과 운동 후에 유연성 운동을하는 것은 유연성을 향상시키고 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 주목할 필요가있는 영역에는 엉덩이, 어깨, 발목 및 하임스트링이 있습니다.
회복 시간을 무시하지 마십시오.근육은 운동 후 회복하는 데 시간이 필요합니다. 매일 휴식 없이 운동하는 것은 과도한 운동, 피로 및 성능 저하의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하는 것은 운동 자체만큼 중요합니다.
영양과 수분을 관찰하십시오.Hyrox 운동은 많은 양의 에너지를 소모합니다. 충분한 탄수화물, 단백질, 액체 및 전해질 섭취가 없으면 신체는 더 빨리 피곤해지고 회복 과정이 더 느려집니다. 따라서 영양이 충족되고 신체가 잘 수분을 공급해야합니다.
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