HYROX 초보자 참가자가 자주 저지르는 9 가지 실수 : 자세한 설명

초보자 혼자서 하이록스를 하는 사람들이 자주 저지르는 실수 (그림 gpointstudio-Magnific)

요가야카르타 - HYROX는 건강 운동 팬들 사이에서 점점 더 인기가 있습니다. 이 경기는 한 경기에 달리기와 기능 운동을 결합합니다. 참가자는 1km의 8 개의 달리기 세션을 완료해야합니다. 각 세션은 특정 운동 움직임으로 나뉩니다.

이 형식은 운동을 꾸준히 하는 사람들에게는 간단해 보입니다. 그러나 이 경주는 전략, 힘, 지구력 및 에너지 제어가 필요합니다. 많은 참가자들은 부적절한 준비로 인해 목표를 달성하지 못했습니다.

HYROX 초보자 참가자가 자주 저지르는 실수를 이해하는 것은 성능 향상에 도움이됩니다. 이 단계는 또한 피로와 부상의 위험을 줄입니다.

HYROX 초보자들이 자주 저지르는 실수는 너무 빨리 경주를 시작하는 것입니다.

높은 열정은 종종 참가자가 너무 빨리 달릴 수 있게합니다. 그들은 처음부터 다른 참가자의 속도를 따른다. 그 결과, 경기가 중반에 이르기 전에 에너지가 소진됩니다.

HYROX는 단거리 달리기 경주가 아닙니다. 참가자는 전체 운동 세션에 에너지를 저장해야합니다. 첫 번째 킬로미터부터 안정된 속도를 사용하십시오. 이전 운동 결과에 따라 속도를 선택하십시오. 경주 분위기에 따라 속도를 결정하지 마십시오.

단지 힘을 훈련하십시오.

일부 초보자는 너무 무거운 운동에 집중합니다. 그들은 썰매를 밀어 넣거나 당기는 동안 더 강해지기를 원합니다. 그러나 힘만으로는 HYROX를 완료하는 데 충분하지 않습니다.

참가자는 각 역을 완료 한 후에도 계속 달려야합니다. 피곤한 근육은 달리기 기술에 영향을 미칩니다. 이 상태는 종종 속도가 급격히 감소합니다. 운동 프로그램은 힘과 지구력을 결합해야합니다. 달리기, 부하 및 경주 시뮬레이션 연습을 추가하십시오.

움직임 기술 무시하기

기술이 좋지 않으면 에너지를 낭비하고 부상 위험을 증가시킵니다. 이 실수는 종종 벽 공과 버피 브로드 점프에서 발생합니다. 많은 참가자들은 단지 반복 수를 추구합니다.

표준을 충족하지 못한 움직임은 무효로 선언 될 수 있습니다. 참가자는 그 움직임을 반복해야합니다. 추가 반복은 물론 에너지와 시간을 소모합니다. 경기 전에 각 움직임의 표준을 배우십시오. HYROX 형식을 이해하는 코치와 함께 연습하십시오.

시뮬레이션을 한 적이 없다

HYROX 초보자들이 자주 저지르는 실수 중 하나는 시뮬레이션을 피하는 것입니다. 그들은 달리기와 부하를 개별적으로 연습합니다. 몸은 운동에서 달리기로 이동할 때 적응이 필요합니다. 썰매 푸시 또는 런지 후 다리는 무거워질 것입니다. 젓는 후에도 호흡이 제어하기 어려울 것입니다.

짧은 거리에서 시뮬레이션을 수행하십시오. 전환, 호흡 조절 및 속도에 초점을 맞추십시오.

적합하지 않은 신발을 착용하십시오.

너무 부드러운 러닝화는 적합하지 않을 수 있습니다. 너무 부드러운 솔은 슬레드를 밀 때 안정성을 감소시킵니다. 너무 단단한 신발은 달리기의 편안함을 방해합니다.

그것은 견인과 반응의 균형을 가진 신발을 선택하는 것입니다. 긴 훈련 동안 편안해야합니다. 경주 중에 새로운 신발을 착용하지 마십시오. 몇 번의 훈련 세션에서 신발을 사용하십시오.

에너지 섭취를 무시하십시오.

HYROX는 많은 양의 에너지를 필요로합니다. 그러나 많은 참가자들은 영양 전략없이 왔습니다. 그들은 경기 전에 너무 적거나 너무 가까이 먹었습니다. 이러한 조건은 메스꺼움과 에너지 감소를 유발할 수 있습니다. 몸은 또한 경기 동안 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪습니다.

익숙한 음식을 먹으십시오. 쉽게 소화되는 탄수화물 공급원을 선택하십시오. 몸이 충분한 액체를 얻도록하십시오. 경주 당일에 새로운 보충제를 시도하는 것을 피하십시오.

호흡 조절하지 않음

초보자 참가자는 종종 무게를 들어 올릴 때 숨을 참습니다. 이 습관은 심박동수 증가를 초래합니다. 그런 다음 몸은 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.

각 동작마다 정기적으로 호흡 패턴을 사용하십시오. 에너지를 제공하기 전에 호흡을 깊게 숨을 쉬십시오. 동작을 완료 할 때 호흡을 뱉어라. 호흡을 제어하는 것은 또한 평온을 유지하는 데 도움이됩니다. 피험자는 피곤해지기 시작할 때 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.

전환 훈련을 무시하다

전환은 간단해 보이지만 결과는 매우 결정적입니다. 참가자가 방향없이 걷는 데 많은 시간이 소요됩니다. 일부 참가자는 운동 스테이션 이후에도 너무 오래 멈 춥니 다.

달리기에서 기능적 움직임으로의 전환을 연습하십시오. 마시는 시간을 결정하고 호흡을 조절하십시오. 좋은 전환은 매우 빠르지 않아야합니다. 전환은 효율적이고 통제되고 일관되어야합니다.

비현실적인 목표를 설정하십시오.

높은 목표는 동기를 높일 수 있습니다. 그러나 비현실적인 목표는 압력을 증가시킵니다. 참가자는 그때 능력을 벗어난 속도를 강제합니다. 목표의 기초로 시뮬레이션 결과를 사용하십시오. 각 스테이션의 달리기 시간과 능력을 고려하십시오. 첫 번째 경주는 학습 과정이어야합니다. 안전한 기술로 경주를 완료하는 데 초점을 맞추십시오.

HYROX 초보자 참가자가 종종 저지르는 실수를 인식하는 것은 준비의 중요한 부분입니다. 참가자는 속도, 기술, 영양 및 전환을 조정해야합니다.

운동은 또한 경주 조건을 모방해야합니다. 몸은 피곤한 상태에서 달리기 위해 익혀야합니다. 측정 된 준비는 자신감을 높일 것입니다. 부상 위험은 처음부터 줄일 수 있습니다.

단순히 가장 빠른 시간을 추구하지 마십시오. 기술, 일관성 및 에너지 관리를 우선하십시오. 올바른 전략으로 HYROX 경주는 더 잘 통제 될 수 있습니다.

키워드는 과도한 반복없이 자연스럽게 배치되었습니다. 또한 Hyrox는 도시 지역 사회에서 점점 더 인기가있는 경쟁 기반 운동 트렌드입니다.

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