요가야카르타 - 디지털 시대에 우리의 뇌는 거의 결코 쉬지 않습니다. 잠자리에 들기 전까지 잠에서 깨어나서부터, 관심은 알림, 소셜 미디어, 뉴스, 다양한 직업 요구에 의해 계속 채워집니다. 이러한 상태는 마음이 가득 차게하고 장기적 불안감을 유발할 수 있습니다.
이를 해결하는 데 도움이되는 흥미로운 개념 중 하나는 정보 홍수에서 잠시 멈추어서 마음이 감정적 부하를 더 건강하게 처리 할 수있는 기회를 가질 수 있도록하는 정신 자가 소화입니다. 7 월 8 일 수요일 Psychology Today에 의해보고 된대로, Robert E. Puff, Ph.D.는 신체의 자가 소화 과정의 은유로 정신 자가 소화라는 용어를 사용했습니다. 그에게 있어서, 뇌가 끊임없이 새로운 자극을받지 않을 때, 마음은 감정을 처리하고 정신적 부하를 풀고 불안감을 완화시키는 "공간"을 가지고 있습니다. 방법? 다음 팁.
1. 깨어난 후 즉시 휴대폰을 열지 마십시오.많은 사람들이 눈을 뜨자마자 알림이나 소셜 미디어를 확인하는 데 익숙합니다. 사실, 퍼프에 따르면, 일어난 후 첫 시간은 정보가 쏟아지는 전에 마음을 깨끗하게 유지하는 데 중요한 시간입니다. 몸을 풀고, 한 잔의 차나 커피를 즐기고,기도하고, 잠시 명상하는 데 사용할 수 있습니다.
2. 뇌에 아무런 입력도 없이 시간을주십시오.뇌는 육체가 음식을 소화하는 데 걸리는 시간과 같이 감정적 경험을 "소화"하는 데 시간이 걸립니다. 하루 종일 podcast, 음악, 비디오 또는 소셜 미디어를 계속 듣는다면 뇌는 지연 된 감정을 처리 할 기회가 거의 없습니다. 매일 몇 분 동안 화면이나 소리없이 정신적 단식을 실천하십시오.
사무실이나 운전을 가는 길은 항상 음악이나 팟캐스트와 함께 할 필요는 없습니다. 가끔은 조용한 분위기에서 여행을 즐기고 마음이 휴식을 취할 수있는 기회를 가질 수 있습니다. 처음에는 어색할 수 있지만,이 습관은 정신적으로 피곤함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 휴대폰을 가지고 가지 않고 걷는 시간을 보내십시오.화면을 보지 않고 약 20 분 동안 걷는 것은 뇌에 휴식을주는 간단한 방법이 될 수 있습니다. 나무, 하늘 또는 주변 환경에 관심을 돌리면 눈이 계속 화면에 고정되지 않습니다. 이 간단한 습관은 끊임없는 디지털 노출로 인한 긴장을 줄이면서 마음이 더 편안해지도록 도와줍니다.
5. 필요 없는 정보 섭취를 제한하십시오.모든 뉴스 또는 소셜 미디어 게시물을 항상 따라야하는 것은 아닙니다. 너무 많은 정보를받는 것은 마음이 더 혼란스러워지고 과도한 생각을 유발할 수 있습니다. 정보 노출을 제어하기 위해 뉴스를 읽을 시간을 정할 수 있습니다.
6. 자신의 생각에 맞서라퍼프는 블레즈 파스칼의 생각을 인용하여 많은 인간 문제는 혼자서 조용히 앉아 있지 못함에서 비롯된다고 말했습니다. 따라서 많은 사람들은 자신의 생각에 직면하지 않도록 계속해서 혼란스러워합니다. 실제로, 마음이 자연스럽게 나타나고 지나가도록 공간을주는 것은 감정적 내성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 침묵을 일상의 일부로 만드십시오.침묵의 혜택을 누리기 위해 외딴 곳에 가실 필요가 없습니다. 휴대폰, TV, 알림 없이 매일 몇 분 동안 멀리하는 것이 좋은 첫 걸음입니다. 더 규칙적으로 수행하면, 마음이 더 맑아지고 불안감에 쉽게 휩싸이지 않는 기회가 더 많아집니다.
자가식도는 특별한 의학적 기술이나 치료법이 아니라, 뇌가 자연스럽게 감정을 처리 할 수있는 기회를 얻기 위해 정보의 "섭취"를 줄이도록 우리를 초대하는 은유입니다. 디지털 흐름이 쏟아지면서 침묵 속에서 시간을 보내는 것은 정신 건강을 유지하고 불안감을 줄이는 데 도움이되는 간단한 습관이 될 수 있습니다. 불안감이 일상 생활을 방해하는 데 계속되면, 적절한 치료를받을 수 있도록 정신과 의사 또는 정신 건강 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다.
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