요가야카르타 - 하이록스는 인도네시아에서 점점 더 인기가 높아지는 피트니스 경기 중 하나입니다. 달리기와 기능적 운동의 조합은 하이록스를 다른 피트니스 경기와 구별합니다. 이 경기에서 몸은 약 90 분 동안 계속 움직여야합니다. 그래서 하이록스에 참가하기 전에 완벽한 준비가 매우 중요합니다.
하이록스에 참가하기 위한 신체적 준비Hyrox를 따르는 것을 계획하고 있다면 신체적 요구를 이해하는 것이 성능을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. Hyrox.com 및 기타 출처에서 발표 된 다음은 Hyrox를 따르기 전에 신체적 준비입니다.
달리기 훈련Hyrox의 약 50%는 총 8km의 달리기로 구성되어 있으며 8회 1km로 나뉩니다. 즉, 심장 능력은 경주를 완수하는 데 성공의 주요 결정 요소입니다.
달리기 훈련은 인터벌 러닝과 롱런과 같은 강도의 변화를 통해 일관되게 수행해야합니다. 이것은 경기가 진행되는 동안 신체가 리듬의 변화에 적응하는 데 도움이됩니다.
또한, 무거운 운동 후 달리기를 익히는 것이 중요합니다. 경기가 끝나면 50m 썰매를 밀어야하기 때문입니다. 그래서 당신은 변화의 리듬에 따라 달릴 수 있도록 운동을 다양화하십시오.
움직임 표준을 배우십시오하이록스의 모든 움직임에는 경기에 합법적으로 간주되기 위해 충족해야하는 특정 표준이 있습니다. 그렇지 않으면 시간을 잃거나 심지어 제외 될 수 있습니다.
코치를 배우거나 Hyrox 특별 강좌에 참석하여 최상의 기술을 이해하고 잘못된 움직임으로 인한 부상을 피할 수 있습니다. 올바른 운동은 성능을 더 효율적으로 만들 것입니다.
또한, 다양한 기술을 사용한 실험은 가장 적합한 스타일을 찾는 데 중요합니다. 모든 방법이 모든 사람에게 적합하지는 않으므로 자신의 몸의 능력을 인식하는 것이 중요합니다. 그렇게하면 경주 중에 더 자신감을 가질 수 있습니다.
속도와 에너지를 조절하십시오.하이록스 참가자들이 흔히 저지르는 실수 중 하나는 너무 빨리 경기를 시작하는 것입니다. 아드레날린, 음악, 관중들의 지원은 종종 참가자들이 처음에 통제를 잃게합니다. 실제로, 하이록스는 장기 전략이 필요한 지구력 경기입니다.
첫 번째 킬로미터부터 속도를 조절하는 것은 에너지를 끝까지 유지하는 데 매우 중요합니다. Hyrox를 일관성이 필요한 반 마라톤 또는 철인 3 종 경기처럼 생각하십시오. 심박동수를 안정적으로 유지하면 최적의 성능을 유지하는 데 도움이됩니다.
신체 한계를 인식하는 것도이 전략의 중요한 부분입니다. 당신의 능력을 벗어나면 다른 참가자의 리듬에 빠지지 마십시오. 자신의 리듬에 초점을 맞추는 것이 경주를 잘 마무리하는 열쇠입니다.
휴식, 영양 및 수분충분한 회복없이 열심히 운동하는 것은 실제로 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 휴식은 힘과 지구력 형성 과정의 중요한 부분입니다. 충분한 수면 없이는 운동 성능이 최대치가되지 않습니다.
영양 또한 Hyrox 준비에 큰 역할을합니다. 에너지와 근육 회복을 지원하기 위해 탄수화물, 단백질 및 지방 섭취를 균형있게하십시오. 특히 경주 전날에는 식단을 조절하는 것을 잊지 마십시오.
마지막으로, 수분, 체액 결핍은 성능을 현저하게 저하시킬 수 있습니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후 충분한 물을 마시십시오.
레이스 시뮬레이션자신을 준비하는 가장 좋은 방법 중 하나는 Hyrox 시뮬레이션을 수행하는 것입니다. 경기 조건을 모방하기 위해 한 번의 운동 세션에서 달리기와 운동을 결합하십시오. 이것은 몸과 정신이 실제 압력에 적응하는 데 도움이됩니다.
시뮬레이션은 또한 개선해야 할 약점을 식별하는 데 도움이됩니다. 아마도 당신은 달리기에 강하지만 썰매 밀기에 약할 것입니다. 이것을 알면 더 효과적인 운동 전략을 수립 할 수 있습니다.
또한 시뮬레이션은 당신을 정신적으로 더 잘 준비시킵니다. 경주가 진행되는 동안 무엇을 기대해야하는지 알게 될 것입니다. 자신감도 같은 패턴에 익숙해지면 증가합니다.
그것은 하이록스에 참가하기 전의 신체적 준비입니다. 달리기, 힘, 기술 및 회복의 조합은 최대 성능을 위해 균형이 있어야합니다. 구조화되고 일관된 운동을 통해 자신감을 가지고 하이록스에 대비할 준비가 될 것입니다.
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