다시 우울할 때, 감정에 휩쓸리지 않고 대처하는 8 가지 방법

우울한 배우자를 감정적으로 끌려가지 않고 대처하는 방법의 그림 (Freepik/stockking)

요가야카르타 - 갑자기 변화하는 부부의 기분은 관계가 미끄러운 바닥에서 걷는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 조금만 잘못 말하면, 분위기는 더 차갑게 될 수도 있고 심지어 피곤한 작은 다툼으로 바뀔 수도 있습니다. 많은 사람들이 우울한 배우자를 직면 할 때 스트레스를 받는 경향이 있으며, 특히 나쁜 기분이 오래 지속된다면 더욱 그렇습니다. 실제로, 우울한 배우자를 올바르게 대하는 방법은 당신이 감정에 잠기지 않고도 관계를 따뜻하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

1. 당신이 원인이라고 즉시 생각하지 마십시오.

부부가 갑자기 침묵하거나 짜증을 내거나 쉽게 화를 내면 많은 사람들은 즉시 실수를 저질렀다고 생각합니다. 사실, 사람의 기분은 직장, 피로, 삶의 압력, 관계와 관련이없는 개인 문제에서부터 많은 것에 영향을받을 수 있습니다. 너무 빨리 자신을 비난하는 것은 당신이 감정에 휩싸여 있기 때문에 상황을 더욱 복잡하게 만들 수 있기 때문에 실제로 더 쉽습니다. 부부가 단지 힘든 날을 보내고 있다는 가능성에 공간을주십시오.

2. 묻는 것이 아니라 묻는 것으로 조용히 물어보십시오.

배우자의 상태를 물어보는 것은 중요하지만 방법도주의해야합니다. 너무 많은 질문은 심문처럼 느껴질 수 있으며 배우자를 더 닫아 줄 수 있습니다. "더 피곤해?"또는 "무슨 말을하고 싶니?"와 같은 간단한 문장을 통해 관심을 보여주기만하면됩니다. 부드러운 접근은 일반적으로 배우자를 더 안전하고 압도되지 않게 느끼게합니다.

우울한 배우자를 감정적으로 끌려가지 않고 대처하는 방법의 그림 (Freepik)3. 모든 나쁜 기분이 즉시 개선되어야 하는 것은 아닙니다.

많은 사람들이 반사적으로 배우자가 화가 나거나 슬플 때 분위기를 즉시 "개선"하고 싶어합니다. 실제로, 때로는 사람들은 긴 해결책을 제공하지 않고 듣기를 원할 때도 있습니다. 월요일, 5월 18일 Verywell Mind에 따르면, 너무 빨리 해결책을 찾으려는 것은 배우자를 이해하지 못한다고 느끼게 할 수 있습니다. 때로는 조용한 존재가 천 개의 조언보다 훨씬 편안합니다.

4. 감정에 휩싸이지 마십시오.

나쁜 기분은 작은 부엌에서 튀긴 양파 냄새처럼 전염되며, 무의식적으로 빨리 퍼집니다. 만약 배우자가 화가 나면 당신도 끌려 가면, 상황은 실제로 일어나지 않아야 할 갈등으로 바뀔 수 있습니다. 말의 톤을 안정적이고 방어적이지 않게 유지하는 것은 상황이 편하지 않더라도 관계가 여전히 ​​안정되도록 도와줍니다. 자신의 감정을 조절하는 것은 우울한 배우자를 대하는 데 중요한 열쇠 중 하나입니다.

5. 나쁜 기분을 자주 유발하는 패턴을 알아보십시오.

일반적으로 모든 사람은 자신의 감정 자극자를 가지고 있습니다. 배고픔, 잠을 자지 못함, 너무 피곤함, 또는 많은 업무 스트레스를 받을 때 쉽게 민감합니다. 이 패턴을 이해하면 항상 배우자의 기분을 추측하지 않아도 더 민감해질 수 있습니다. 건강한 관계는 종종 간단해 보이지만 의미가있는 작은 관심에서 건설됩니다.

우울한 배우자를 감정적으로 끌려가지 않고 대처하는 방법의 그림 (Freepik)

6. 필요한 경우 공간을 제공하십시오.

모든 사람이 화가 났을 때 즉시 이야기하고 싶어하는 것은 아닙니다. 일부 사람들은 오히려 먼저 마음을 진정시키기 위해 혼자 시간을 필요로합니다. 공간을 제공하는 것은 무관심하거나 신경 쓰지 않는 것이 아니라 배우자의 감정적 필요를 존중하는 형태입니다. 의사 소통이 명확하고 소식이 없으면 멈추는 것이 건강한 단계가 될 수 있습니다.

7. 건강한 한계를 유지하십시오.

배우자를 이해한다고 해서 모든 나쁜 행동을 받아 들여야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 배우자가 험담, 낮추거나 건강하지 못한 감정을 표출하기 시작하면, 당신은 여전히 ​​한계를 설정할 권리가 있습니다. 나쁜 기분은 다른 사람을 감정적으로 해치는 이유가 아닙니다. 건강한 관계는 심지어 나쁜 감정 상태에서도 존경을 요구합니다.

8. 자신의 감정 상태를 잊지 마십시오.

때로는 배우자를 진정시키는 데 너무 집중하면 사람은 자신을 돌보는 것을 잊어 버립니다. 사실, 당신은 편안하고 평온함을 느끼기 위해 공간이 필요합니다. 배우자의 기분이 정신 건강에 영향을 미치거나 계속 우울하게 만든다면, 쉬어가며 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 건강한 관계는 한쪽이 계속 정서적으로 피곤하게 만들어서는 안됩니다.

우울한 커플을 만나는 것은 항상 쉽지는 않지만, 관계가 항상 드라마로 채워져야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 평온한 의사 소통, 공감, 건강한 한계를 통해 긴장된 분위기가 서서히 다시 녹아 내릴 수 있습니다. 결국, 기분이 좋지 않은 배우자를 대하는 방법은 그의 감정을 구출하는 것이 아니라 관계에서 자신을 잃지 않고 서로를 이해하는 것입니다.