자카르타 - 많은 사람들이 아침 식사를하지 않고 아침에 운동하는 것이 더 빨리 지방을 태울 수 있다는 이유로 익숙합니다. 사실, 밤잠을 자고 나서 운동하는 몸은 실제로 더 낮은 에너지 상태에 있습니다.
운동 전에 과일과 같은 간식을 먹는 것은 몸 상태를 최적 상태로 유지하는 동시에 성능을 향상시키는 간단한 방법이 될 수 있습니다.
운동 영양 전문가에 따르면 과일은 쉽게 소화되고 액체, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부한 천연 탄수화물의 원천입니다. 이 조합은 운동 전에 배가 너무 많이 느껴지지 않고 신속하게 에너지를 얻는 데 도움이됩니다.
다음은 5 월 16 일 토요일 인도 타임스 웹 사이트에서 발표 된 운동 전에 과일을 먹어야하는 5 가지 중요한 이유입니다.
1. 몸에 빠른 에너지를 제공하십시오.
운동할 때 몸은 주요 연료로 포도당과 글리코겐을 사용하여 에너지를 생성합니다. 하룻밤을 굶어서 잠을 자면 혈당 수치와 신체 에너지 저장소가 감소하는 경향이 있습니다. 이것이 아침 운동을 할 때 일부 사람들이 쉽게 피곤하거나 피곤해지는 이유입니다.
미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 운동 전에 쉽게 소화되는 탄수화물을 섭취하면 신체가 운동 성능을 최대화하는 데 충분한 에너지를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 바나나 또는 사과와 같은 과일은 운동 5-10 분 전에 빠르게 간식으로 권장됩니다.
2. 운동 중 견고함 유지
과일의 탄수화물은 운동 중에 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 특히 심장 운동, 무게를 들어 올리거나 중등도에서 고강도 운동을 할 때 조기 피로를 예방하는 데 중요합니다.
미국 스포츠 의학 협회(ACSM)의 권고에 따르면 신체는 신체적 성능을 유지하고 특히 고강도 또는 장기 활동에서 피로를 지연시키는 데 도움이되는 탄수화물 섭취가 필요합니다.
3. 근육 기능을 지원하는 칼륨이 풍부합니다.
바나나, 오렌지, 멜론과 같은 과일에는 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨은 근육과 신경의 작동을 돕는 중요한 미네랄입니다. 운동 중 전해질 결핍은 경련이나 근육 피로의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한 과일에는 물이 많이 함유되어 있어 밤잠을 자면서 체액을 잃은 후에도 몸이 충분히 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동 전 수분 섭취는 섭취하는 음식만큼 중요하다는 것을 강조하는 운동 의학자.
4. 신체 회복을위한 항산화 제 함유
강렬한 운동은 신체에 산화 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 과일은 비타민 C, 플라보노이드 및 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 운동 후 회복을 지원하는 데 도움이됩니다.
연구자들에 따르면 과일과 같은 식물 기반의 완전한 식품은 식물성 영양소의 함량으로 인해 신체 활동 후 신체 회복 과정을 돕는 잠재력이 있습니다.
5. 성능 지원
PLOS ONE 저널에 게재된 애팔래치안 주립 대학의 한 연구는 운동 중에 바나나를 섭취하는 것이 사이클리스트에게 운동 탄수화물 음료와 비슷한 성능 효과를 제공하고 균형잡힌 과일의 자연적인 추가 영양소를 제공한다는 것을 발견했습니다.
주요 연구자인 데이비드 C. 니만은 바나나와 같은 과일이 신체 활동을 지원하는 효과적인 자연 에너지원이 될 수 있다고 설명했습니다.
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