요가야카르타 - 실제로 몸은 피곤하지만 손은 여전히 잠자기 전에 소셜 미디어를 굴리거나 "또 다른"비디오를 시청하는 데 여전히 바쁘다. 많은 사람들이 긴 하루와 피곤한 하루를 보낸 후 약간의 시간을 즐기기 위해 잠자는 시간을 연기하는 습관을 가지고 있습니다. 심리학에서,이 상태는 정말 중요한 이유없이 잠자는 시간을 연기하는 습관으로 알려져 있으며, 5 월 12 일 화요일 Psychology Today가 보도했습니다. 간단하게 보일지라도,이 습관은 잠, 정신 건강, 일상적인 에너지에 영향을 줄 수 있습니다.
수면 지연은 누군가가 몸이 휴식을 취할 필요가 있다는 것을 알고 있음에도 불구하고 의도적으로 수면을 연기하는 습관입니다. 일반적으로 이것은 소셜 미디어 스크롤링, 게임, 영화 시청 또는 단순히 자신을 편안하게하는 것과 같은 작은 오락을 즐기기 위해 수행됩니다. 많은 사람들은 밤이 정말로 그들의 것인 유일한 시간이라고 느낍니다. 따라서 수면은 종종 충분히 즐기지 못한 개인 시간의 "끝"처럼 느껴집니다.
이 현상은 종종 복수 침대 지연으로 불립니다. 이 용어는 누군가가 자신을 위해 밤을 보내는 일상에 "반항"하는 상태를 묘사합니다. 바쁜 직장이나 낮에 높은 스트레스를 받는 사람들은이 습관에 더 취약합니다. 결과적으로 몸이 실제로 에너지를 소진했음에도 불구하고 수면 시간은 계속 뒤로 밀린다.
누군가가 잠을 깨는 가장 큰 이유 중 하나는 자유롭고 자신의 시간을 통제 할 수 있어야한다는 감정적 필요성입니다. 하루 종일 일이나 가정 책임 또는 다른 활동으로 가득 차면 뇌는 밤에 작은 오락으로 보상을 찾습니다. 소셜 미디어를 열어주는 간단한 활동은 피곤한 하루 후에 선물처럼 느껴질 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 피곤해도 깨어 있습니다.
또한, 인간의 뇌는 장기적인 이익보다 즉각적인 즐거움에 더 쉽게 끌린다. 재미있는 비디오를 보거나 흥미로운 것을 읽는 것은 즉각적으로 편안함을 느끼게합니다. 반면에 잠자는 이점은 다음 날 느껴지기 때문에 뇌는 종종 그것을 비상시라고 생각합니다. 결국, 사람은 밤 12시를 보여줄 때까지 "잠깐 잠을 자"라고 계속 말합니다.
스트레스와 과도한 생각도 큰 역할을합니다.많은 사람들은 실제로 밤을 새우고 싶지 않지만, 그들의 마음은 일을 그만두기가 어렵습니다. 스트레스, 불안, 과도한 생각은 몸이 너무 피곤해도 뇌가 계속 활동적입니다. 밤의 분위기가 조용해지면 하루 종일 떠오르는 생각이 떠오릅니다. 그 생각에 불편함을 느끼기 때문에, 사람들은 결국 휴대폰이나 디지털 엔터테인먼트를 통해 산만 해집니다.
이러한 상황은 피곤한 원형이 될 수 있습니다. 잠을 자지 않으면 감정이 쉽게 올라가고 다음날 몸이 피곤해집니다. 그 결과, 스트레스를 관리하는 능력이 감소하여 다음날 밤에 다시 깨어있는 습관이 반복됩니다. 시간이 지남에 따라 잠의 질은 의식하지 못한 채 악화됩니다.
밤에 가제트를 사용하는 것은 사람의 수면 품질에 큰 영향을 미칩니다. 휴대폰 화면의 푸른 빛은 몸이 졸린 느낌을 돕는 호르몬 인 멜라토닌의 생산을 방해 할 수 있습니다. 그 결과, 뇌는 잠자는 시간이 지났다고 생각합니다. 게다가, 소셜 미디어와 짧은 비디오는 사용자가 화면에서 더 오래 머물도록 설계되었습니다.
많은 사람들은 처음에는 몇 분 동안 휴대폰을 열고 싶어했지만 결국 밤늦게까지 스크롤에 빠져들었습니다. 디지털 활동은 뇌가 계속 자극을받아 잠자기 전에 긴장을 풀기가 어렵습니다. 심지어 화면이 꺼진 후에도 마음은 때로는 여전히 활동적이고 평온해지기가 어렵습니다. 이것이 수면 지연이 종종 잠자기 전에 가제트를 사용하는 습관과 밀접하게 관련되어 있다는 것입니다.
수면을 지연시키는 영향은 정신 건강과 몸에 미치는 영향잠을 자지 않으면 아침에 일어나면 몸이 피곤해집니다. 장기적으로 볼 때, 잠을 늦게 자는 습관은 집중력, 기분, 감정 조절 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠을 자지 않은 사람들은 일할 때 스트레스를 받기 쉽고, 민감하고, 집중하기 어렵습니다. 심지어 사회적 관계도 감정이 불안정해지면 방해받을 수 있습니다.
또한 몸은 에너지를 회복하고 호르몬 균형을 유지하기 위해 잠을 필요로합니다. 잠의 질이 계속 악화되면 몸은 마치 충전되지 않은 "배터리"로 일해야합니다. 시간이 지남에 따라 피곤함은 정상으로 간주되는 상태가되고 실제로 몸이 휴식을 취하지 않고 있습니다. 따라서 수면 지연은 단순히 작은 습관으로 간주되어서는 안됩니다.
잠을 늦게 자는 습관을 줄이는 방법잠을 늦게 자는 습관을 줄이는 것은 더 빨리 자도록 강제하는 것만으로 충분하지 않습니다. 또한 그 습관 뒤에 감정적 인 필요성을 이해해야합니다. 하루가 너무 빡빡하다고 느껴지면 밤이 오기 전에 자신을 위해 작은 휴식 시간을주십시오. 그렇게하면 밤이 더 이상 삶을 즐기는 유일한 시간으로 느껴지지 않습니다.
일관된 수면 루틴을 만드는 것도 몸이 더 쉽게 긴장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자기 전에 약 1 시간 동안 가제트 사용을 줄이고 책을 읽거나 편안한 음악을 듣는 것과 같은 더 편안한 활동으로 대체하십시오. 편안하고 어두워서 몸이 휴식 시간을 인식하는 데 도움이되는 방을 정리하는 것도 도움이됩니다. 일관되게 수행되는 작은 변화는 일반적으로 며칠 동안만 지속되는 급격한 변화보다 훨씬 효과적입니다.
특히 긴 하루와 피곤한 후에 잠을 자기 위해 잠을 자는 것은 잠깐 동안 즐거운 느낌을줍니다. 그러나 계속되면, 수면 지연 습관은 잠, 정신 건강 및 전반적인 신체 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 습관 뒤에있는 심리적 이유를 이해하면 자신을 위해 공간을 잃지 않고 휴식 시간을 더 현명하게 조직화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국, 충분한 수면은 단순히 저녁 습관이 아니라 건강과 일상 생활의 질을 유지하는 데 중요한 부분입니다.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
