자기가 깨어나기 전에 경보가 울리는 것은 종종 짜증나게 느껴지며, 특히 잠을 자는 시간이 있다면 더욱 그렇습니다. 많은 사람들이 잠을 좀 더 자기 위해 시간을 낭비하는 데 유혹을 받습니다. 그러나 실제로 어느 것이 더 낫고, 깨어나거나 다시 잠을 자려고합니까?
수면 전문가에 따르면, 대답은 항상 모든 사람에게 동일하지는 않습니다. 이 결정은 당신이 일어났을 때와 그 당시 몸 상태에 달려 있습니다.
"건강한 수면 동안 뇌는 비 REM 수면 주기 (신체 회복, 면역 체계 활동, 성장 호르몬 방출)와 REM 수면 (기억 처리, 감정 조절, 뇌 회복)을 통과합니다."라고 Real Simple 페이지에서 인용 한 통합 치료 의사 인 Lamees Hamdan 박사는 말했습니다.
밤에 깨어나서 다시 잠을 자려고 할 때, 몸은 실제로 정상 수면 패턴에서 잠시 벗어나 다시 조정해야합니다. 이것은 스트레스 호르몬, 심박동 및 경계를 향상시킬 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 밤에 잠깐 깨는 것은 정상입니다. 주의해야 할 점은 너무 자주 또는 너무 오래 깨는 것이 전체 수면 품질에 방해가 될 수 있기 때문입니다.
전문가들은 답은 상황에 달려 있다고 강조합니다. 밤이나 새벽에 깨어 났다면, 다시 잠자리에 들려고하는 것이 좋습니다. 알람이 울리기 전에 약 1 시간 정도 깨어 났다면 다시 잠들어 보는 것이 좋지만 강제하지 않아도됩니다.
"잠시 깨어나서 여전히 평온하거나 졸린 느낌이 들면, 침대에 남아서 다시 잠들도록하는 것이 가장 좋습니다. 추가 수면은 기억, 기분 및 신체 회복에 여전히 유익합니다."라고 수면 주기의 임상 심리학자이자 수면 과학 전문가 인 마이크 그라디사르 박사는 말했습니다.
그러나 중요한 예외가 있습니다. 20 분 이상 깨어 있었다면, 침대에 머물러야한다는 강제는 실제로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
"깨어있는 동안 너무 오랫동안 침대에 머무르면 뇌가 침대를 잠을 자는 곳이 아니라 생각할 곳으로 연관하기 시작할 수 있습니다."라고 Gradisar은 덧붙였습니다.
잠이 오지 않으면 다음과 같은 몇 가지를 할 수 있습니다.
- 잠에서 잠시 일어나십시오.
- 읽기 또는 명상과 같은 가벼운 활동을하십시오.
- 밝기 조절을 사용하십시오.
- 졸릴 때 침대에 돌아가십시오.
이 접근법은 침대와 잠 사이의 관계를 강하게 유지하는 데 도움이되는 자극 제어 기술로 알려져 있습니다.
밤에 일어나는 습관을 줄이는 방법
밤에 깨어나는 것은 정상이지만, 너무 자주 넘치는 스트레스, 호르몬 변화, 알코올 섭취, 수면 장애 및 불안과 같은 문제의 징조가 될 수 있습니다. 더 깊은 잠을 자는 데 도움이되도록 다음과 같은 습관을 시도하십시오.
1. 편안한 수면 환경을 만드십시오.
밤에 빛을 줄이고 방의 온도를 차갑게 유지하십시오.
2. 잠자기 전 알코올 피하기
"알코올은 처음에는 졸릴 수 있지만 나중에 신경계를 자극하고 깊은 수면과 REM 수면을 방해합니다."라고 Hamdan 박사는 말했습니다.
3. 낮부터 스트레스 관리하기
더 긴장된 신경계는 더 깊은 수면을 돕습니다.
4. 매일 같은 시간에 일어나라
일관성은 몸이 자연스러운 수면 리듬을 만드는 데 도움이됩니다.
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