자카르타 - 누가 빛나는, 건강한 피부를 가지고 싶지 않고 자연스럽게 빛나는 것처럼 보이지 않을까요? 실제로, 주요 열쇠는 스킨 케어뿐만 아니라 매일 섭취하는 것에서도 비롯됩니다.
최근에, 참치는 건강한 삶을 사랑하는 사람들 사이에서 인기있는 음식 중 하나가되었습니다. 실용적 일뿐만 아니라,이 작은 물고기는 피부를 포함하여 몸에 놀라운 많은 이점을 가지고 있습니다.
산드레는 산드레인, 맥어렐, 안초비, 연어, 헤링의 약어인 SMASH라는 용어로 알려진 식품 그룹에 속합니다. 이 물고기 그룹은 몸 전체의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을하는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
오메가 -3는 염증을 줄이고, 심장 건강을 유지하고, 혈압을 안정화시키고, 뇌 기능을 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 흥미롭게도,이 항염증 효과는 피부에도 직접 영향을 미칩니다.
"항염증성 성분은 피부 장벽을 강화하고 수분 손실을 줄여 피부가 더 건강하고 수분이 풍부해 보이도록 도와줍니다."라고 Bare Biology의 영양사 인 Kirsten Humphreys는 Vogue 웹 사이트에서 인용했습니다.
그뿐만 아니라, 참치는 또한 영양소가 매우 풍부합니다.
"산드레는 고품질의 단백질을 함유하고 있습니다. 실제로, 작은 뼈가 먹히기 때문에이 물고기는 또한 좋은 칼슘 공급원이됩니다."
비타민 D와 셀레늄으로 풍부하게 보충 된 참치는 내부에서 피부 건강을 지원하기위한 완벽한 패키지라고 할 수 있습니다.
그러나, 당신이 참치를 좋아하지 않는다면 어떨까요? 걱정하지 마세요, 전문가들에 의해 권장되는 유사한 혜택을 지닌 다른 식품 대안이 있습니다.
1. 지방이 많은 물고기
생선회를 좋아하지 않는다면 연어, 참치, 참치, 헤링 같은 다른 지방이 많은 물고기를 시도해 보십시오. 이 물고기는 몸에 염증을 유지하는 데 도움이되고 전체적으로 피부 건강을 향상시키는 오메가 -3로 가득합니다.
"오메가-3 지방은 염증의 균형을 유지하고 건강한 피부를 지원하는 데 매우 중요합니다."라고 험프리스는 말했습니다.
2. 브라질 캐슈
브라질 캐러멜은 인기가 없을지 모르지만, 그 이점은 훌륭합니다. 하루에 1-3 개의 씨앗만으로도 하루에 필요한 셀레늄을 충족시킬 수 있습니다. 셀레늄은 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이되는 강력한 항산화 물질입니다.
"항산화제는 피부를 손상시킬 수있는 산화 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다."라고 험프리스는 말했습니다.
산화 스트레스 자체는 자유 라디칼과 신체가 그것을 중화시킬 수있는 능력 사이의 불균형으로 인해 발생합니다. 이 상태가 남겨진 경우, 피부 노화를 가속화하고 건강한 세포를 손상시킬 수 있습니다.
3. 달걀
달걀은 우수한 단백질 공급원으로 알려져 있지만 그 혜택은 거기서 멈추지 않습니다. 달걀에는 또한 염증을 줄이는 데 중요한 역할을하는 비타민 D가 들어 있습니다.
이 비타민은 피부 상태를 건강하게 유지하는 데 도움을 주며 세포 재생 과정을 지원합니다.
4. 굴
해산물 애호가들에게는 굴이 올바른 선택 일 수 있습니다. 이 음식은 피부 건강에 중요한 미네랄 인 아연이 풍부합니다.
햄프스는 "굴은 피부 회복, 상처 치유 및 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 아연을 함유하고 있다"고 말했다.
아연은 또한 종종 여드름의 원인이되는 과도한 기름의 생산을 제어하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
5. 초유 올리브 오일
초유 올리브 오일은 심장뿐만 아니라 피부에도 좋습니다. 그 안의 단일 불포화 지방 함량은 신체 대사를 유지하고 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이됩니다.
안정된 혈당 수치는 매우 중요합니다. 왜냐하면 통제되지 않은 급증이 여드름과 같은 피부 문제를 유발할 수 있기 때문입니다.
또한, 초유 올리브 오일에는 비타민 E도 함유되어 피부를 손상으로부터 보호하는 데 도움이되는 항산화 물질이 있습니다.
"나는 그것을 큰 양으로 즉시 마시는 것을 권장하지 않습니다." 험프리스는 말했습니다.
"샐러드나 드레싱으로 사용하는 등 식품에 정기적으로 사용하는 것이 좋습니다."라고 그는 덧붙였습니다.
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