알파코트는 오랜 시간 동안 많은 사람들이 좋아하는 '슈퍼푸드' 중 하나로 알려져 있습니다. 주스, 샐러드, 굽은 빵부터, 이 초록색 과일은 종종 일일 메뉴 선택입니다. 그러나 질문이 제기되고 있습니다. 매일 알파코트를 먹는 것이 안전하고 건강합니까?
영양학자 인 로렌 매너 (Lauren Manaker), M.S., R.D.N., L.D.에 따르면, 대답은 그렇습니다 또는 그렇지 않다는 것만큼 간단하지 않습니다. 모든 것은 개별 식단, 부분 및 건강 상태에 다시 돌아갑니다.
종종 야채로 여겨지지만, 아보카도는 실제로 과일입니다. 독특하게도, 다른 많은 과일과는 달리, 아보카도는 높은 양의 건강한 지방을 함유하고 있습니다.
"아보카도는 단일 불포화 지방, 특히 올레산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 이 지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸에 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Manaker은 Delish 웹 사이트에서 인용했습니다.
또한 아보카도에는 소화에 좋은 섬유질, C, E, K 및 비타민 B 복합체와 같은 비타민, 그리고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이되는 칼륨이 함유되어 있습니다.
매일 섭취하면 얻을 수 있는 이점알프레토를 정기적으로 섭취하면 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.
1. 심장 건강을 유지하십시오.
아보카도의 건강한 지방은 콜레스테롤 균형을 유지하고 심장 기능을 지원하는 데 도움이됩니다.
2. 소화를 시작하십시오.
섬유질 함량은 장 건강을 유지하고 더 오래 채워지도록 돕습니다.
3. 영양 균형 지원
과일을 적게 먹는 사람들에게 알팔파는 일일 영양 섭취량을 늘리는 실용적인 선택이 될 수 있습니다.
"일상 식단에 아보카도를 포함하는 것은 다른 음식의 균형을 유지하는 동안 건강한 습관이 될 수 있습니다."라고 Manaker는 말했습니다.
알팔파를 과식하면 위험이 있습니다.건강에도 불구하고 매일 아보카도를 먹는 것은주의해야 할 측면이 있습니다.
1. 높은 칼로리
중간 크기의 아보카도 하나에는 약 200-240 칼로리가 들어 있습니다. 하루 총 섭취량을 고려하지 않고 과다 섭취하면 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
2. 모든 사람에게 적합하지 않음
신장 질환과 같은 특정 상태를 앓고있는 사람들은 칼륨 섭취를 제한해야합니다. 아보카도는 칼륨이 많기 때문에 과다 섭취는 문제가 될 수 있습니다.
로렌 매너커는 어떤 음식도 사람의 건강 여부를 결정할 수 없다고 강조했습니다.
"건강은 한 가지 음식으로 결정되는 것이 아니라 전체 식단에 의해 결정됩니다."라고 Manaker는 말했습니다.
즉, 아보카도가 건강하더라도 신체는 과일, 채소, 단백질 및 곡물과 같은 다양한 식품 소스에서 다양한 영양소를 계속 필요로합니다.
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