요가야카르타 - 밤에 밝아지는 순간은 종종 다양한 종류의 음식을 먹는 것, 심지어 한꺼번에 큰 부분으로 먹는 것과 같은 '복수'의 장소로 사용됩니다.
하루 종일 배고픔과 갈증을 참아낸 후, 다양한 요리를 즐기고 싶은 욕구는 매우 강하게 느껴집니다. 튀김, 달콤한 음료, 짭짤한 무거운 음식부터, 모두는 아즈란이 울부짖은 후에 먹고 싶어합니다.
사실,이 습관은 혈당과 지방의 수치를 높일 수 있으므로 심장 건강에 좋지 않습니다. 그렇다면 심장에 안전한 식사 팁은 무엇입니까? 그것을 알기 위해서는 아래의 리뷰에서 자세한 정보를 확인하십시오.
심장에 안전한 단식 팁다양한 출처에서 요약하면, 라마단 기간 동안 심장이 건강을 유지하도록 금식을 시작하는 몇 가지 팁이 있습니다.
작은 부분으로 시작하십시오.13시간 이상 먹지 않고 마시지 않은 후, 몸은 적응이 필요합니다. 그러므로, 물을 마시고 한 개에서 세 개의 아몬드를 먹는 것처럼 작은 부분으로 시작하십시오.
많은 양의 무거운 음식을 먹는 것은 혈당이 급격히 상승하고 심장이 더 열심히 일하게 할 수 있기 때문에 피해야합니다.
튀김을 피하십시오.튀긴 메마는 가장 유혹적인 타질 메뉴 중 하나이지만, 그 안의 불포화 지방과 트랜스 지방의 함량은 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치를 증가시킬 수 있습니다.
과다 섭취하면 혈관 막힘 위험도가 증가합니다. 심장 건강을 유지하기 위해 삶은 음식, 삶은 음식 또는 구운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
식사량을 관찰하십시오.하루 종일 금식한 후, 식욕은 증가하는 경향이 있습니다. 그러나 한 번에 큰 부분을 먹는 것은 혈류가 소화 시스템에 집중되기 때문에 심장이 더 열심히 일하게 할 수 있습니다. 천천히 먹고, 가벼운 택릴부터 시작하고, 기도를 위해 멈추고, 주요 식사를 충분히 먹으십시오.
복합 탄수화물을 선택하십시오.쌀, 삶은 감자 또는 밀가루 빵과 같은 복합 탄수화물은 단순 탄수화물보다 낫습니다. 이 유형은 더 느리게 소화되어 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 심장에 부담을 주는 인슐린 폭풍의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 음식 섭취물고기, 껍질이 없는 닭고기, 두부, 콩가루와 같은 무지방 단백질은 몸에 좋습니다. 또한 섬유의 원천으로 채소와 과일을 추가하십시오. 이 조합은 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지하고 혈관 건강을 지원하는 데 도움이됩니다.
소금이 많고 소금이 많은 음식을 피하십시오.소금이 많은 짠맛있는 음식은 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 혈압이 제어되지 않으면 심장 질환의 위험도가 증가합니다. 충분한 우유를 사용하고 브루크 파티 요리에 소금 사용을 제한하십시오.
수분 요구 충족탈수는 혈액의 점도에 영향을 미치고 심장이 더 열심히 일하게 만듭니다. 오전 10시부터 아침 식사 전까지 점차적으로 물을 마시십시오. 심박동수 증가를 유발할 수 있기 때문에 과도한 카페인 음료를 피하십시오.
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