요가야카르타 - 단식하는 동안 영양 요구 사항은 여전히 충족되어야합니다. 즉, 사람들은 단식 라마단 기간 동안 몸에 필요한 영양소를 알아야합니다. 단식시 중요한 영양소는 단백질과 섬유와 같이 많습니다. 단식시 필요한 영양소를 이해하려면 다음 기사를 읽으십시오.
금식시 중요한 영양소금식 기간 동안 모든 중요한 영양소를 충족시켜야합니다. 이 단계는 적절한 영양소로 계속 적합하기 위해 금식시 식단 지침을 따르는 것으로 수행 할 수 있습니다. 다음은 금식시주의해야 할 몇 가지 중요한 영양소입니다.
섬유섬유는 더 오래 채워지도록 돕는 것 외에도 소화관 건강에 영향을 미칩니다. 섬유는 품질의 단식을 위해 매우 중요하고 충족되어야합니다. 과일과 채소와 같은 단식 또는 사후 식사 메뉴로 사용할 수있는 많은 음식이 있습니다.
탄수화물탄수화물은 몸에 에너지원으로 필요합니다. 단식시 탄수화물 요구 사항은주의해야하지만 너무 많이 먹지 마십시오. 밀빵이나 오트밀과 같은 음식에서 복잡한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 음식을 사후 식사로 섭취 할 수 있습니다.
단백질금식 중에 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 영양소는 더 오래 채워지도록 돕는 것뿐만 아니라 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 이 영양소를 얻으려면 계란, 닭고기 또는 쇠고기를 섭취 할 수 있습니다.
비타민과 미네랄비타민과 미네랄은 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다. 이 영양소는 면역력을 향상시키는 것 외에도 많은 기능을 가지고 있기 때문에 중요합니다. 비타민 C가 함유 된 오렌지 과일과 같은 비타민과 미네랄의 원천이되는 많은 음식이 있습니다.
액체단식하는 동안 신체는 많은 양의 액체를 잃게됩니다. 따라서 단식하는 사람들은 액체 요구량을 충족하는 것이 매우 중요합니다. 신체의 액체가 부족하면 탈수증이 발생할 수 있습니다. 단식하는 사람들은 하루에 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
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