요가야카르타 - 단식 중에 보충제를 섭취하면 음식으로만 충족되지 않을 수도 있는 일일 영양 요구를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 보충제 섭취는 에너지 부스터 역할을 할 수도 있으므로 13 시간 동안 먹지 않고 마시지 않아도 몸이 건강합니다. 그렇다면 단식 중에 어떤 보충제를 섭취하는 것이 좋습니까?
다음 기사에서 단식 중 면역력을위한 좋은 보충제 목록을 알아보십시오.
금식시 섭취하는 좋은 보충제 권장 사항다양한 출처에서 요약하면, 다음은 단식 기간 동안 일일 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이되는 몇 가지 보충제입니다.
비타민 B 복합체가 함유 된 보충제금식시 섭취하는 좋은 보충제는 비타민 B 복합체가 함유 된 보충제 중 하나입니다. 이 유형의 비타민은 에너지 형성 과정에서 중요한 역할을합니다.
충분한 양의 비타민 B 복합체 섭취는 신체가 지방, 단백질 및 탄수화물을 에너지원으로 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 비타민 그룹에는 B1, B2, B3, B5, B6, 엽산, 비오틴 및 B12가 포함됩니다.
그 중 하나의 결핍은 다른 비타민 B의 작용을 방해하여 신체의 신진 대사가 최적 수준으로 유지되지 않을 수 있습니다.
비타민 C가 함유 된 보충제바쁜 활동을하는 사람들에게 비타민 C는 올바른 선택 일 수 있습니다. 이 비타민은 자유 라디칼과 싸우고 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 항산화제로 알려져 있습니다.
금식하는 동안 500-1000mg의 비타민 C 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 아침 식사와 저녁 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D를 함유한 보충제일부 사람들은 신체 대사가 느려지고 지방이 더 쉽게 저장되기 때문에 금식 중 체중이 증가합니다. 비타민 D의 적절한 섭취는 혈당을 조절하고 인슐린 호르몬의 작용을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체에 쉽게 흡수되는 비타민 D3를 선택하십시오. 400-800 IU는 실외에서 자주 활동하는 사람들에게 적합하며 실내에서 더 많이 사용할 수있는 사람들은 하루에 1,000-2,000 IU를 섭취 할 수 있습니다.
건강한 지방금식 중에 섭취하는 좋은 보충제 권장 사항은 오메가 -3과 오메가 -6입니다. 이 영양소는 심장 및 혈관 건강을 유지하는 데 중요합니다.
오메가-3 요구량은 하루에 약 1,000mg의 오일 보충제를 섭취하여 충족시킬 수 있습니다.
광물마그네슘, 아연, 칼슘과 같은 미네랄은 신체의 신진 대사를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이러한 미네랄 결핍은 신체가 쉽게 피곤해지고 질병에 취약하게 만들 수 있습니다.
마그네슘은 에너지 생산, 단백질 형성, 뇌, 심장 및 근육 기능 유지에 도움을 줍니다. 필요량은 하루에 약 300-450 mg입니다. 아연은 면역 체계, 세포 재생 및 생식력에 중요합니다. 금식시, 수치는 감소 할 수 있으므로 하루에 20-25mg의 섭취가 권장됩니다. 칼슘은 뼈와 근육의 강도를 유지하는 데 도움이됩니다. 하루에 500-1,000mg의 섭취는 신체의 필요를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.모든 사람이 단식하는 동안 모든 유형의 보충제가 필요한 것은 아닙니다. 각 개인의 필요는 건강 상태와 식습관에 따라 다릅니다.
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