요가야카르타 - 거의 매일 컴퓨터 화면 앞에 앉아서 몇 시간을 보냅니다. 의식하지 않고도 잘못된 앉아있는 습관은 근육통, 목 통증, 오랜 시간 동안 허리 통증과 같은 다양한 불만을 유발할 수 있습니다. 이 자세 문제가 일상 활동을 방해하는 만성 통증으로 발전할 수 있다면.
좋은 소식은 사무실에서 자세를 유지하는 것이 생각만큼 어렵지 않다는 것입니다. 작업 공간과 일상 생활에 대한 간단한 조정으로 몸의 건강을 보호하고 작업 편의성을 향상시킬 수 있습니다.
사무실에서 일할 때 몸 자세를 유지하는 팁몸이 편안하고 일할 때 통증을 피할 수 있도록 할 수있는 몇 가지 간단한 일이 있습니다. Sakra World Hospital에서 발표 한 다음은 사무실에서 일하는 동안 자세를 유지하는 데 도움이되는 7 가지 팁입니다.
인체공학적 작업 공간을 준비하십시오.몸 상태를 유지하는 첫 번째 단계는 신체에 맞게 인체 공학적으로 작업 공간을 조직화하는 것입니다. 좋은 허리 받침대가있는 인체 공학적 의자를 사용하고 의자의 높이를 조정하여 다리가 바닥에 평평하게 닿고 무릎이 90도 각을 형성하도록하십시오.
또한, 키보드와 화면이 목의 긴장을 방지하기 위해 눈높이에 있어야하므로 팔꿈치가 아래쪽으로 향하도록 테이블과 모니터를 정렬하십시오.
90-90-90 규칙을 실천하십시오.90-90-90 규칙은 앉아있는 동안 몸의 정렬을 유지하는 간단하지만 효과적인 가이드입니다. 엉덩이, 무릎, 팔꿈치가 90도 각도에 있도록하십시오. 근육과 관절에 가해지는 압력을 줄이기 위해 균형잡힌 몸무게를 분산시키고 구부러진 위치를 방지하는 것을 잊지 마십시오.
정기 휴식오래 앉아 있으면 근육이 뻣뻣해지고 혈류가 느려질 수 있습니다. 30분마다 일어나서 걷거나 몸을 풀어주는 데 시간을 할애하십시오. 책상에서 목, 어깨, 손목을 풀어주는 것은 하루 종일 근육을 편안하게 유지하는 데 도움이됩니다.
앉아있는 자세를 관찰하십시오.앉아있는 위치는 신체 자세를 유지하는 데 매우 중요합니다. 등이 곧게 펴지고 어깨가 느슨해지도록하고 일할 때 앞으로 구부리는 습관을 피하십시오. 약간의 근육 강화는 등을 지탱하고 앉아있는 동안 몸을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 도구를 사용하십시오.인체 공학적 도구는 몸에 추가 지원을 제공 할 수 있습니다. 의자가 너무 높으면 발받침이 유용하며, 등받이는 척추의 자연적 곡선을 지탱하는 데 도움이됩니다. 자주 타이핑하는 사람들에게는 손목 받침대가 손이 중립 위치에 머물러 있고 쉽게 긴장되지 않도록하는 데 중요합니다.
기술 습관을 조정하십시오.휴대폰이나 태블릿을 사용할 때 숙인 습관을 피하십시오. 목과 등이 긴장되지 않도록 장치를 눈높이로 들어 올리십시오. 또한 20 분 동안 20 피트 떨어진 곳에서 20 분 동안 물건을 보는 20-20-20 규칙을 적용하여 눈의 긴장을 완화하고 몸을 앞으로 기울이지 않도록하십시오.
정기적으로 운동하십시오.정기적인 운동은 몸 상태를 유지하는 데 매우 중요합니다. 근육 운동은 척추를 안정화시켜 굽히지 않고도 똑바로 앉아있을 수 있도록 도와줍니다. 또한, 등, 어깨 운동 및 가벼운 스트레칭 루틴은 신체 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
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