감정적 후퇴와 그것을 해결하는 방법에 대한 용어를 알아보십시오.

일러스트레이션 (Cottonbro Studio/Pexels)

자카르타 - 감정적 인 플래시백은 과거의 외상 경험이 현재에 유발 될 때 발생하는 강렬하고 극단적인 감정적 반응입니다. 특정 외상 사건에 대한 명확한 감각적 기억을 포함하는 일반적인 플래시백과는 달리, 감정적 인 플래시백은 갑자기 강렬한 감정의 파도와 관련되어 있으며, 갑자기 나타나는 것처럼 두려움, 수치심, 무력감 또는 분노와 같은 것처럼 보일 수 있습니다. 이러한 감정적 반응은 종종 특히 어린 시절의 미해결 외상과 관련이 있으며, 이해하기 어렵거나 관리하기 어려울 수 있습니다.

이 기사에서 VOI는 1 월 22 일 목요일 Inner Sparkle Therapy를 발표하여 감정적 ​​백그라운드, 언제 일어나는지, 어떻게 느끼는지, 그리고 가장 중요한 것은 그것을 해결하는 방법에 대해 논의합니다.

감정적 플래시백이란 무엇입니까?

감정적 플래시백은 일반적으로 복합적 외상 후 스트레스 장애 (C-PTSD) 및 기타 외상 관련 상태와 관련된 증상입니다. 특정 사건을 되살리는 일반적인 플래시백과는 달리, 감정적 플래시백은 사람을 외상적 상황에서 경험 한 강렬한 감정적 상태로 되돌아갑니다. 이러한 플래시백에는 사건에 대한 상세한 기억이 없지만, 해결되지 않은 감정적 고통과 관련된 극단적 감정이 있습니다.

예를 들어, 어릴 때부터 감정적 학대 또는 학대를 당하면, 친구들로부터 비난을 받거나 직장에서 무시당하는 것처럼 보이지 않는 상황에 의해 유발 된 감정적 플래시백을 경험할 수 있습니다. 갑자기, 당신은 떠나거나 거절당하거나 두려워하는 느낌에 휩싸입니다. 현재 상황은 과거의 외상을 직접 반영하지 않습니다.

감정적 플래시백은 언제 발생할 수 있습니까?

감정적 망각은 종종 과거의 외상을 무의식적으로 상기시키는 현재의 사건이나 상황에 의해 유발됩니다. 이러한 유발 요인은 명백하지 않을 수 있으며 처음에는 항상 명백하지 않을 수 있습니다.

몇 가지 일반적인 유발 요인은 다음과 같습니다.

느끼는 거절이나 무시 : 과거에 무시 당했던 적이 있다면, 누군가가 계획을 취소하거나 사랑하는 사람과 감정적으로 멀리 느끼는 순간이 있을 때 플래시백을 경험할 수 있습니다.

비판 또는 갈등: 비판이 위협적이거나 안전하지 않다고 느끼는 환경에서 자랐다면, 갈등 또는 심지어 가벼운 비판도 강한 두려움이나 부끄러움을 유발할 수 있습니다.

통제력 상실 느낌: 감정적 인 회상은 상황에서 무력감을 느낄 때 발생할 수 있으며, 통제력이 없었던 과거의 경험을 반영합니다.

침해 된 경계 : 과거에 경계를 침해 한 적이 있다면, 누군가가 당신의 개인 공간을 침해하거나 당신의 경계를 무시하는 것처럼 느껴지는 감정이 감정적 인 회상을 유발할 수 있습니다.

감정적 플래시백은 어떤 느낌일까?

감정적 망각 동안 경험 한 감정은 다양하지만 종종 매우 슬프고 무거운 느낌을 갖습니다. 몇 가지 일반적인 감정적 반응은 다음과 같습니다.

공포 또는 공황 : 현재 상황과 비례하지 않은 것처럼 보이는 강렬한 공포 또는 불안감을 느낄 수 있습니다.

수치심이나 죄책감: 감정적 후퇴는 종종 현재 그러한 감정을 느끼는 데 합리적인 이유가 없음에도 불구하고 깊은 수치심이나 자기 증오를 불러 일으킨다.

무력감 또는 무력감 : 갇힌 느낌, 멈추거나 상황을 바꿀 수 없다는 느낌은 감정적 후퇴의 일반적인 측면입니다.

분노 또는 폭력: 때로는 감정적 인 망각이 강렬한 분노를 불러일으킬 수 있으며, 종종 근본적인 고통이나 두려움에 대한 방어 메커니즘으로 작용합니다.

혼란스러움: 감정적 망각의 가장 어려운 측면 중 하나는 종종 현재 상황에 부합하지 않는 것처럼 보이는 감정의 강도 때문에 혼란스러워하는 것처럼 느껴질 수 있다는 것입니다.

감정적 플래시백을 해결하는 방법

감정적 플래시백을 극복하는 것은 자기 인식, 접지 기술 및 장기 치유 전략의 조합을 필요로합니다. 감정적 플래시백의 영향을 관리하고 줄이는 주요 방법은 다음과 같습니다.

1. 플래시백을 인식하십시오.

감정적 플래시백을 해결하는 첫 번째 단계는 그것을 경험할 때를 인식하는 것입니다. 감정적 플래시백은 종종 엄청난 감정의 파도처럼 느껴지며 어디서 왔는지 모릅니다. 이것이 일어나고 있다는 것을 인식하면 플래시백을 경험하고 있다는 것을 기억하십시오. "이것은 단지 플래시백입니다. 나는 지금 안전하고이 감정은 지나갈 것입니다"와 같은 접지 문구는 경험의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

인지 치료는 자극을 추적하고 감정적 반응에서 패턴을 더 잘 인식하도록 권장합니다. 일기를 쓰거나 혼란스러워하는 순간을 생각해 보는 것은 감정적 후퇴를 유발하는 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있으므로 미래에 더 잘 준비 할 수 있습니다.

2. 현재를 안정시키십시오.

감정적 인 플래시백을 관리하는 데 매우 중요한 자기 진정 기술은 마음과 몸을 현재로 돌아가도록 도와줍니다. 다음은 효과적인 자기 진정 기술입니다.

5 감각 연습 : 현재로 돌아가기 위해 감각을 사용하십시오. 볼 수있는 다섯 가지, 만질 수있는 네 가지, 듣는 세 가지, 냄새 맡을 수있는 두 가지, 느낄 수있는 한 가지를 식별하십시오.

천천히 깊게 숨 쉬기 : 천천히 깊게 숨 쉬면 긴장된 감정적 열정의 순간 동안 몸을 진정시키는 데 도움이되는 부교감 신경계를 활성화합니다. 4 초 동안 숨을 들이마시고 4 초 동안 숨을 참고 4 초 동안 숨을 내쉬는 연습을하십시오.

물체를 만지십시오 : 부드러운 돌이나 질감이 있는 천과 같은 물체를 잡고 물리적 특성에 집중하십시오. 이것은 당신이 현재에 머물도록 도울 수 있습니다.

이러한 기술은 당신이 안전하고 통제력을 가지고 있다는 신호를 뇌에 보내는데 도움을 주며, 감정적 후퇴와 관련된 무력감이나 두려움에 대처합니다.

3. 자비를 실천하는 법을 배우십시오.

감정적 후퇴 동안, 당신은 수치심, 두려움 또는 죄책감에 휩싸일 수 있습니다. 자비로운 자기애를 연습하는 것은이 감정을 완화하는 데 도움이됩니다. 이러한 감정을 느끼는 것이 괜찮고 외상이나 후퇴에 대한 책임을 지을 수 없다는 것을 상기하십시오. "이렇게 느끼는 것은 괜찮습니다."또는 "나는 할 수 있는 최선을 다했습니다."와 같은 자비로운 자기애는 경험의 강도를 완화하는 데 도움이됩니다.

인지 치료는 종종 외상과 감정적 고통에서 회복하는 방법으로 자기 자비를 강조합니다. 과거를 되돌아 보면서 자신을 잘 대하는 것은 자책감을 줄이고 경험을 덜 압박감 있게 살 수 있게 해줍니다.

4. 완전한 주의력 반사에 참여하십시오.

뒷이야기의 강도가 사라진 후, 그 경험을 생각해 내는 것이 매우 도움이 될 것입니다. 다음과 같은 질문을하십시오.

그때의 내 감정은?

이러한 감정을 유발할 수 있는 것은 무엇일까요?

나는 어떻게 그 상황을 해결할 것인가?

감정적 인 자극과 반응을 이해하는 것은 장기 치유에 매우 중요합니다. 시간이 지남에 따라 패턴을 인식하고 감정적 건강을보다 효과적으로 관리하기 위해 적극적인 조치를 취할 수 있습니다.

5. 전문 지원을 찾으십시오.

감정적 플래시백이 자주 발생하거나 매우 방해 받는 경우, 외상 전문가와 협력하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다. 인지 행동 치료 (CBT) 또는 눈 운동 감소 및 재처리 (EMDR)와 같은 인지 치료 접근법은 외상 관련 증상을 치료하는 데 매우 효과적입니다. 치료사는 미해결 된 감정을 처리하고 플래시백의 빈도와 강도를 줄이기위한 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

감정적 인 회상은 종종 예상치 못한 순간에 나타나는 미해결의 트라우마에 대한 강력한 기억입니다. 스트레스를 유발할 수 있지만, 무엇인지 이해하고 그것을 다루는 방법을 배우는 것은 그 영향을 줄일 수 있습니다. 회상을 인식하고, 현재에 착륙하고, 자신에 대한 자비를 실천하고, 필요할 때 전문적인 도움을 구할 수 있다면, 감정적 인 세계를 다시 통제 할 수 있고 과거의 외상에서 회복 할 수 있습니다.