자카르타 - 강박적인 생각은 단지 생각일 뿐이라는 점을 깨닫는 것이 중요합니다. 치료 노력은 즉각적인 반응과 이러한 생각으로 인해 발생하는 행동이나 감정을 관리하는 데 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
강박적인 생각을 관리하려면 의도적이고 주의 깊게 행동에 변화를 주어야 합니다. 5월 7일 화요일 Very Well Mind에서 보고한 강박적 사고를 제어하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 실용적인 기술은 다음과 같습니다.
생각을 알아두세요취해야 할 첫 번째 단계는 강박적인 생각이 나타날 때 그것을 알아차리는 것입니다. 강박적인 생각을 식별하고 인식하면 이를 관리하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 생각으로 자신을 판단하지 마십시오. 대신에 왔다가 가는 패턴을 기록해 두십시오. 또한 나타나는 위험한 패턴에 주의하세요.
주의를 돌리고 다시 초점을 맞추세요강박적인 생각에 압도당하는 시기를 파악한 후 취할 수 있는 다음 단계는 다음과 같습니다. 마음을 바쁘게 만들고 그런 생각을 멀리하는 활동을 하십시오.
새로운 취미를 시도하는 것부터 규칙적으로 운동하고, 독서를 하거나, 마음을 안정시켜 주는 친구나 가족과 더 많은 시간을 보내는 것까지 무엇이든 할 수 있습니다. 중요한 것은 당신이 즐기는 것, 즉 당신의 완전한 주의가 필요한 것을 찾는 것입니다.
경계 설정자신의 경계를 설정하는 것은 어려울 수 있지만 집착이 있는 경우에는 중요합니다. 집착으로 인해 지속적으로 상대방의 소셜 미디어를 스토킹하거나 문자 메시지를 보내는 경우 이를 방지하기 위해 명확한 경계를 설정하세요. 예를 들어 소셜 미디어에 소비하는 시간을 제한하거나 필요한 경우 완전한 휴식을 취하십시오.
신문일기 쓰기는 자신의 생각과 감정에 맞서도록 강요하는 카타르시스 운동입니다. 그것을 적는 것은 단지 그것을 처리하는 치료 방법이 아닙니다. 하지만 이는 또한 자신의 감정을 더 잘 이해하고 왜 강박적인 생각을 하는지에 대한 관점을 얻는 데 도움이 됩니다.
도움 받기대부분의 사람들은 강박적인 생각에 폐쇄적인 경향이 있습니다. 그 생각이 당신의 삶을 지배할 때까지 비밀로 유지하십시오. 누군가에 대해 강박적인 생각의 패턴을 형성했다는 사실을 깨닫고 나면 믿을 수 있는 친구나 가족과 이야기를 나누는 것이 이러한 생각이 위험할 수 있다는 것을 깨닫는 데 꼭 필요한 관점을 제공할 수 있습니다.
이 기술은 도움이 될 수 있지만 모든 상황에서 바로 작동하는 것은 아닙니다. 강박적인 생각이 삶에 너무 많은 영향을 미치고 있다고 느끼면 강박관념과 과도한 생각을 극복하는 데 도움을 주는 전문 치료사에게 연락해야 한다고 LCSW이자 정신 건강 치료사이자 Emphatic Counseling Center의 소유주인 Ivy Ellis는 말합니다.
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