요가야카르타 - 독감은 며칠 지속될 수 있지만, 독감 후 몸이 회복하는 데는 종종 더 오랜 시간이 걸립니다. 많은 사람들은 발열이 가라 앉은 후 건강해진다고 느끼고 곧 평소처럼 운동을 다시 시작합니다. 그러나 몸은 여전히 전체적으로 에너지와 기관 기능을 회복하는 데 시간이 필요합니다. 따라서 독감 후 언제 운동을 다시 시작할 수 있는지 알고 있어야 몸이 더 최적화되고 안전하게 활동을 다시 시작할 수 있습니다.
목요일, 7월 9일, 하버드 헬스 출판의 수석 의학 편집자 인 하워드 E. 레윈 박사에 따르면, 독감 후에 누군가가 운동을 다시 시작할 수 있는 정확한 규칙은 없습니다. 회복 시간은 질병의 심각도, 나이, 건강 상태 및 개별 건강 상태에 영향을 미칩니다. 독감이 발열, 근육통, 그리고 몸이 매우 뻣뻣한 느낌을 동반하는 경우, 독감이 완전히 사라지고 몸 상태가 훨씬 더 좋을 때까지 기다려야합니다.
운동을 시작할 때, 아프기 전의 일상으로 돌아가는 것을 서두르지 마십시오. 걷기, 스트레칭 또는 짧은 기간 동안 편안한 자전거 타기와 같은 가벼운 활동을 선택할 수 있습니다. 이 방법은 몸이 과도한 부하를주지 않고 다시 적응하는 데 도움이됩니다. 운동 후 몸이 매우 피곤하거나 호흡이 더 무거워진다면, 운동을 중단하고 추가 휴식 시간을주는 것이 좋습니다.
몸이 더 강해지기 시작하면 운동의 지속 시간과 강도를 점차적으로 높일 수 있습니다. 레윈 박사는 낮은 강도의 운동을 먼저 시작하고 몸의 능력에 따라 천천히 증가시키는 접근법을 권장합니다. 이 접근법은 회복 과정이 완전히 끝나기 전에 몸이 너무 열심히 일할 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
매일 운동하는 습관이 있다면, 회복 후 첫 주에 운동 빈도를 줄이는 것은 나쁘지 않습니다. 몸이 최적의 체력을 회복 할 수있는 기회를 가질 수 있도록 하루에 한 번 운동하십시오. 운동 세션 사이의 휴식 시간은 회복을 느리게 할 수있는 지속적인 피로 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
똑같이 중요한 또 다른 점은 심장 상태를 관찰하는 것입니다. 인플루엔자 바이러스는 심장 근육을 포함한 근육에 일시적인 약점을 유발할 수 있으므로 무거운 운동은 몸이 완전히 회복 될 때까지 연기해야합니다. 이 상태가 항상 발생하지는 않지만, 심혈관 시스템에 대한 스트레스를 줄이기 위해 충분한 회복 시간을 제공하는 것이 현명한 조치입니다.
회복 기간 동안 신체가 제공하는 모든 신호를 들어보십시오. 쉽게 숨을 쉬고, 갑자기 심장이 뛰고, 몸이 매우 피곤하거나, 독감 증상이 다시 나타나면 더 강렬한 운동을 할 준비가 되지 않았다는 신호 일 수 있습니다. 이러한 불만이 지속되거나 가슴 통증이나 호흡 곤란이 동반되면 의사와 즉시 상담해야합니다.
독감 후 다시 운동 할 수 있는지는 결국 각자의 몸 상태에 달려 있습니다. 독감 후 몸이 회복되도록 충분한 시간을주고, 운동을 점진적으로 시작하고, 자신을 강요하지 않으면, 치유 과정을 방해하지 않고 운동을 다시 즐길 수 있습니다. 이러한 간단한 단계는 몸이 회복되도록 돕고 독감 후 건강 문제가 발생할 위험을 줄입니다.
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