운동을 규칙적으로하는 사람들을위한 잠자기 전에 우유를 마시는 7 가지 이점

운동을 정기적으로 하는 사람들에게 잠자기 전에 우유를 마시는 것의 이점을 보여주는 일러스트 (Freepik)

요가야카르타 - 잠자기 전에 우유를 마시는 것은 운동을 규칙적으로하는 사람들이 많이 적용하기 시작한 습관 중 하나입니다. 이유는 우유가 밤에 몸이 쉬는 동안 근육 회복 과정을 돕는 품질이 우수한 단백질을 함유하고 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고, 우유를 마시는 시간뿐만 아니라 식단, 운동 및 전체 수면의 질에 의해 영향을받습니다.

7월 7일 화요일 Verywell Health을 인용하면 우유에는 두 가지 주요 단백질, 즉 유청 단백질과 카제인이 포함되어 있습니다. 카제인은 더 느리게 소화되어 잠을 자는 동안 근육에 아미노산을 공급할 수 있습니다. 그렇기 때문에 밤에 우유를 마시는 것이 운동 후 회복 과정을 지원할 잠재력이 있다고 생각되며, 특히 하루에 필요한 단백질이 충족된 경우에 특히 그렇습니다.

1. 운동 후 근육 회복에 도움

운동, 특히 무게 훈련 또는 고강도 운동은 근섬유에 작은 찢어짐을 일으킬 수 있습니다. 잠을 자면 몸이 근육이 더 강해지도록 조직을 복구하는 데 일합니다. 우유의 카제인 단백질은 회복 과정 동안 단계적으로 아미노산을 공급하는 데 도움이됩니다.

2. 근육 질량 형성을 지원하십시오.

근육 질량을 증가시키려고 노력하고있는 사람들에게 단백질 섭취는 중요한 요소 중 하나입니다. 잠자기 전에 우유를 마시는 것은 일일 단백질 섭취량을 늘리는 실용적인 방법이 될 수 있습니다. 그러나이 습관이 정기적 인 근력 운동과 균형잡힌 영양 식단과 함께 이루어지면 최상의 결과가 얻어집니다.

운동을 정기적으로 하는 사람들에게 잠자기 전에 우유를 마시는 것의 이점을 보여주는 일러스트 (Freepik/Kamran Aydinov)3. 일일 단백질 요구량 충족에 도움

많은 사람들이 매일 단백질 요구량을 충족하지 못하지만이 영양소는 근육 조직을 유지하고 구축하는 데 중요한 역할을합니다. 밤에 한 잔의 우유는 쉽게 적용할 수있는 단백질 섭취량을 추가로 제공 할 수 있습니다. 단백질 요구량이 충족되면 운동에 대한 신체 적응 과정도 더 잘 진행될 수 있습니다.

4. 더 오래 채워진 느낌을 제공합니다.

카제인 단백질은 다른 단백질과 비교할 때 더 느리게 소화됩니다. 이 상태는 포만감이 더 오래 지속되도록하여 잠자기 전에 설탕이 많은 간식을 먹는 욕구를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 습관은 또한 체중을 줄이려는 사람들에게 더 잘 통제 된 식사 패턴을 지원할 수 있습니다.

5. 뼈 건강을 유지하기 위해 칼슘 섭취량을 늘리십시오.

단백질 외에도 우유는 뼈 건강에 중요한 칼슘 공급원입니다. 무게 훈련에서 달리기 운동에 이르기까지 다양한 신체 활동을 지원하는 강한 뼈가 필요합니다. 충분한 칼슘 요구량으로 인해 나중에 뼈 건강 장애의 위험도 억제 될 수 있습니다.

6. 실용적인 저녁 간식이 되다

오후나 밤에 운동을 한 후에도 일부 사람들은 잠자기 전에 배고픔을 느낍니다. 설탕이 많은 간식이나 패스트 푸드를 선택하는 대신, 우유 한 잔이 더 영양가있는 선택이 될 수 있습니다. 인도네시아에서는 필요에 따라 저지방 우유 또는 고단백 우유를 선택할 수 있습니다.

7. 신체 상태에 맞게 조정해야합니다.

모든 사람들이 잠자기 전에 우유를 마시는 것이 적합하지는 않습니다. 유당 불내증이나 소젖 단백질 알레르기가있는 사람들은 복부 팽만감이나 설사와 같은 소화 장애를 경험할 수 있습니다. 이러한 상태를 겪고 있다면, 다른 더 적합한 단백질 공급원을 선택하기 위해 의사 또는 영양사와 상담 할 수 있습니다.

잠자기 전 우유 마시는 방법은 최적의 이점을 얻는 방법

Verywell Health이 인용 한 전문가에 따르면 단백질 섭취 시간은 추가 혜택을 제공하지만 근육 형성의 주요 요소는 아닙니다. 더 중요한 것은 일일 단백질 요구량을 충족시키고, 운동을 정기적으로하고, 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것입니다.

특히 오후 또는 저녁 운동 후 잠자기 전 30 ~ 60 분 동안 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 영양 요구에 맞는 우유를 선택하고 건강상의 이점을 최적화하기 위해 너무 많은 설탕을 추가하지 마십시오.

잠자기 전에 우유를 마시는 것은 운동을 정기적으로하는 사람들에게 몸을 회복하는 데 도움이되는 습관 중 하나가 될 수 있습니다. 카제인 단백질은 수면 중 아미노산을 공급하는 데 도움이되고 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 그럼에도 불구하고, 잠자기 전에 우유를 마시는 혜택은 영양이 풍부한 식단, 일관된 운동 및 매일 충분한 휴식 시간과 균형을 이루면 더욱 최적화됩니다.