요가야카르타 - 일상적인 식습관은 심장 건강에 '침묵의 살인자'또는 침묵의 위협이 될 수 있습니다. 심장에 해를 끼칠 수있는 음식의 조합이 있으며, 실제로 일반적이고 안전하다고 생각되는 음식이 있습니다.
그것은 단지 나쁜 음식의 한 종류에 관한 것이 아니라, 한 접시에 음식을 어떻게 조합하는가는 여러 번 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 많은 사람들이 종종주의를 기울이지 않는 것입니다.
음식 조합이 심장에 위험할 수 있는 이유는 무엇입니까?심장은 지방 축적, 혈당 상승 및 나트륨의 과도한 압력에 매우 민감합니다. 설탕, 포화 지방 및 소금이 많이 함유 된 음식을 함께 섭취하면 심장 손상을 강화시킬 수 있습니다.
결과적으로 트리글리세라이드가 급격히 증가하고 LDL 콜레스테롤이 증가하고 혈압이 올라갑니다. 이것이 계속 발생하면 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 훨씬 더 현실적이됩니다.
자각하지 못한 식품 조합이 심장을 손상시키는 경우Jabeen Begum이 의학적으로 검토 한 Web MD에서 보고 된 바와 같이, 다음은 무의식적으로 섭취하는 심장 건강을 해치는 음식의 치명적인 조합입니다.
붉은 고기 + 가공육이것은 한 식탁에 종종 나타나는 가장 위험한 조합 중 하나입니다. 쇠고기 또는 양과 같은 붉은 고기는 이미 충분히 높은 포화 지방을 함유하고 있습니다.
붉은 고기와 소시지나 베이컨 같은 가공육을 더하면 한 번의 식사에 들어가는 포화 지방과 나트륨의 양이 급격히 급증합니다.
이 조합의 불포화 지방은 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 현저하게 증가시킬 수 있습니다. 반면에 가공육의 과도한 나트륨은 심장이 혈액을 펌프하기 위해 더 열심히 일해야합니다.
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흰쌀밥 + 설탕 함량이 높은 음식 또는 달콤한 음료흰 쌀은 혈당 지수가 이미 높은 가공된 탄수화물입니다. 소다나 포장 주스와 같은 달콤한 음료와 함께 먹으면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.
이러한 상태는 몸이 더 많은 인슐린을 생산하고 복부 지방 축적을 촉진하도록 강제합니다. 비인지 지방은 꾸준히 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병의 위험과 관련되어 있습니다.
튀김 + 소스 또는 드레싱 포장튀긴 닭고기, 튀긴 감자 또는 튀긴 콩은 이미 지방과 높은 칼로리를 함유하고 있습니다. 포장 된 소스 또는 드레싱과 결합하면 숨겨진 나트륨 층을 직접 추가합니다.
뜨거운 기름에 튀긴 음식은 또한 고혈압, 비만 및 심장 마비 위험 증가와 관련이 있습니다. 눈에 보이지 않는 소금과 설탕 함량으로 인해 포장 된 소스는이 상태를 악화시킵니다.
달콤한 구운 음식 + 버터케이크, 머핀 또는 달콤한 빵에는 이미 가공 된 흰 밀가루와 많은 추가 설탕이 들어 있습니다. 두꺼운 버터로 혼합되면 한 번의 식사에 들어있는 포화 지방 함량이 매우 높아집니다.
버터의 불포화 지방은 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 구운 음식의 설탕은 동시에 동반되는 심혈관 질환의 두 주요 위험 요소 인 트리글리세리드의 급격한 증가를 촉진합니다.
캔 스프 + 기타 소금 식품통조림 된 수프는 실용적이고 가볍게 느껴지지만 나트륨 함량은 놀라울 수 있습니다. 칩, 소금 칩 또는 소금이 많은 요리와 함께 먹으면 한 번의 식사에서 나트륨 섭취량이 하루 안전한 한도를 훨씬 넘을 수 있습니다.
알다시피, 과도한 나트륨은 혈압을 직접 증가시킵니다. 통제되지 않은 고혈압은 심장 마비와 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다.
누가 가장 주의를 기울여야합니까?고혈압, 당뇨병 또는 비만의 병력이있는 사람들은이 음식 조합으로 인해 훨씬 더 높은 위험을 가지고 있습니다.
심장 질환 가족력이 있는 사람들은 매일 음식을 선택하고 조합하는 데 더 선택적이어야합니다. 그러나이 습관이 수년 동안 방치되면 누구나 영향을받을 수 있습니다.
모든 식습관을 한꺼번에 바꾸는 것은 필요하지 않습니다. 흰 쌀밥을 적당히 붉은 쌀밥으로 바꾸는 것처럼 작은 것부터 시작하고, 달콤한 음료 대신 물을 선택하고, 가공육 섭취를 제한하십시오.
튀김이나 요리를 할 때는 버터 대신 올리브 오일이나 식물성 기름을 사용하십시오. 또한, 포장 된 수프 또는 소스를 선택할 때 라벨을 읽고 나트륨 함량이 가장 낮은 제품을 선택하는 습관을 들여야합니다.
심장을 보호하는 것은 큰 단계로 시작해야합니다. 일상 생활에서 심장에 해로운 잠재적 인 음식 조합을 인식하고 피하는 것이 이미 매우 중요한 출발점입니다.
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