하루 종일 휴식을 취해도 정신적 피로의 5 가지 원인

하루 종일 쉬었는데도 멍해진 이유를 보여주는 일러스트 (Freepik/tirachardz)

요가야카르타 - 몸이 완전히 휴식을 취하고 있지만 머리가 가득하고 정신적 에너지가 소진 된 것처럼 느껴 졌습니까? 이것은 디지털 시대에 매우 흔한 현상이며, 당신이 게으른 사람이라고 비난하지 마십시오. 정신적 피로 또는 인지적 피로는 뇌가 압도 당했음을 나타내는 실제 신호입니다. 하루 종일 쉬는 것처럼 보일지라도. 여기에는 하루 종일 쉬는 것처럼 보일지라도 마음이 피곤한 이유가 있습니다.

1. 끝없는 정보 홍수 (정보 과부하)

인간의 뇌는 지속적으로 매우 많은 양의 데이터를 처리하도록 설계되지 않았습니다. 신경 과학자이자 저자 인 Daniel Levitin 박사에 따르면, 정보 홍수는 선택을 내리고 감정을 관리하는 데 중요한 정신 자원을 소모합니다. 매일 평균적으로 사람들은 34 기가바이트에 해당하는 콘텐츠를 소비하거나 100,000 단어 이상을 읽는데, 이는 신체가 누워있을 때에도 사실상 인지 에너지를 소모합니다.

2. 정신적 에너지를 소모하는 디지털 감정적 지치기 (digital emotional burnout)

소셜 미디어를 스크롤하는 것은 휴식이 아니라 불안, 사회적 질투 또는 놓치는 것을 두려워하는 것과 같은 감정적 반응을 유발하는 활동입니다 (FOMO). 임상 심리학자 인 제니 테이츠 (Jenny Taitz) 박사는 감정적 인 콘텐츠를 수동적으로 소비하는 것이 하루 종일 일하는 것과 같이 스트레스 반응을 활성화한다고 설명했습니다. 월요일, 4 월 27 일, 마음 치료를 인용하면, 당신의 마음은 휴식을 취하고 있지만 여전히 ​​정서적으로 "일"하고 있습니다.

하루 종일 쉬었는데도 멍해진 이유를 보여주는 일러스트 (Freepik)3. 하루 종일 작은 결정을 쌓아 (결정 피로)

입을 옷을 정하는 것부터, 쇼를 선택하는 것, 식사 메뉴를 결정하는 것까지, 모든 작은 결정은 에너지를 소모합니다. 심리학자들은이 빈약 한 선택의 축적을 결정 지구력이라고 부릅니다. 결정 과정, 아무리 작은 것이라도, 정신적 에너지를 필요로하며, 그 효과는 신체적 활동이 없어도 밤에 의미없이 빠르게 축적되어 쉽게 피곤해질 수 있습니다.

4. 뇌는 결코 완전히 "꺼지지" 않습니다 (깊은 이완 부족)

TV를 시청하거나 휴대폰을 들고 앉아있을 때, 뇌는 휴식을 취하지 않습니다. "우리는 종종 수동 스크롤링이나 비디오를 휴식으로 오해하는 경향이 있습니다. 그것은 여전히 ​​자극이지만," Under Pressure의 저자 인 심리학자 Lisa Damour 박사는 말했습니다. 뇌는 스트레스 호르몬 (코르티솔) 수치를 낮추기 위해 신체 활동을 디지털 활동으로 대체하는 것 이상의 완전한 휴식을 필요로합니다.

5. "아무것도하지 않는"을 해석하는 실수

당신은 아무것도하지 않는다고 느낄 수도 있지만, 당신의 마음은 미래에 대해 걱정하거나 과거의 사건을 반복하거나 기기에서 다양한 정보를 처리하는 데 바쁠 수 있습니다. 이러한 내부 정신 활동 - 부정적인 마음 떠돌이라고 불리는 -는 실제 인지적 작업만큼이나 피곤합니다. 앤드루 웨일 박사는 20 분 동안 의도적으로 정신적 휴식 (침묵 속에 앉아서)이 마음을 맑게하는 데 충분하다고 말했습니다. 휴대폰을 스크롤하면서 쉬는 동안 결코 일어나지 않는 일입니다.

위의 다섯 가지 원인을 이해하면 명백한 이유없이 피곤하다고 느끼기 때문에 자신을 비난 할 필요가 없습니다. 이유는 아무것도하지 않은 후 정신적 피로가 종종 너무 많은 자극이나 과다 자극으로 인한 피로의 형태이기 때문이며 신체적 약점이나 게으름 때문이 아니기 때문입니다.