요가야카르타 - 몸이 건강하고 건강하기 위해, 일부 사람들은 단식 중에도 체육관에 계속 오는 것을 결정합니다. 거의 12 시간 동안 배고픔과 갈증을 참아 내는 것은 우리가 운동하는 데 장애가되지 않습니다. 단식 중에 운동은 물론 더 무거운 느낌이 들지만, 단식 중에도 체육관에 계속 가거나 다른 신체 활동을하는 데 도움이되는 팁이 있습니다. 또한, 단식 중에 운동을하면 활동이 있기 때문에 시간이 더 빨리 느껴집니다. 그렇다면 단식 중에 근육이 줄어들지 않도록하는 팁은 무엇입니까? 자세한 내용은 아래에 설명합니다.
단식 중 근육이 줄어들지 않도록하는 팁 운동 강도를 줄이십시오.기본적으로, 단식 한 달 동안 체육관에서 30 분 동안 가벼운 또는 중간 강도의 운동을하는 것만으로도 충분합니다. 단식하면 혈당이 낮아져 몸이 더 쉽게 느껴집니다. 운동 속도와 강도를 평소보다 줄여야합니다. 단식하면 평소보다 40 %에서 50 % 더 적은 신체 활동을 수행하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 빈도를 일주일에 2 ~ 3 회로 조절할 수도 있습니다.
적절한 운동 시간을 결정하십시오.영양 섭취를 유지하는 것 외에도, 단식 중에도 체육관에 남아 있기로 결정할 때 운동 시간을 결정하는 것은 덜 중요하지 않습니다. 일부 사람들은 단식을하기 직전에 운동이나 운동을하는 것을 선택합니다. 일반적으로 단식을하기 1-2 시간 전에 이루어집니다. 이는 단식을 먹고 마시는 것으로 취소 한 후 더 강해진다고 느끼기 때문에, 단식을 취소 한 후 운동을하는 것을 선택하는 사람들도 있습니다.
영양 섭취량을 유지하십시오.금식하는 동안 영양 섭취를 유지하는 것은 금식 중에도 체육관에 남아 있기를 원하는 사람들에게 중요한 포인트입니다. 이유는 신체 운동은 추가 칼로리와 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에, 아침 식사와 저녁 식사를 할 때 섬유, 단백질 및 탄수화물을 많이 섭취해야합니다. 또한 탈수되지 않도록 충분한 액체를 섭취해야합니다.
수행하는 운동을주의하십시오.금식 중에도 체육관에 머물고 싶은 사람들은 무게 훈련이나 심장 운동과 같은 유형의 운동을 이해해야합니다. 무게 훈련은 근육 형성에 도움이 될 수 있으며, 심장 운동은 사후 또는 브루크에 소비 한 과도한 칼로리를 태울 수 있습니다.
걷기, 요가 또는 무게를 들어 올리는 등의 운동을 선택할 수 있습니다. 단식 중에 운동을 할 때, 단조롭지 않도록 운동 유형을 조합하십시오. 신체 상태와 능력을 고려하십시오. 몸이 피곤하거나 적합하지 않은 경우 강요하지 마십시오.
보충제 섭취금식하는 동안 면역력이 건강을 유지하기 위해서는 비타민 C와 비타민 D3와 같은 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 종일 활동 할 때 몸이 더 잘 맞도록 아침 식사 시간에 섭취해야합니다.
이는 단식 중에도 체육관에 머물고 싶다면주의해야 할 몇 가지 사항입니다. 위의 5 가지 외에도, 탈수되지 않도록 충분한 수분을 공급해야합니다. 이유는 갈증이 쉽게 피곤하게 만들고 단식이 무거워 질 수 있기 때문입니다. 건강한 음식으로 영양을 충족시키는 것을 잊지 마십시오.
이것이 단백질이 단식 중에 줄어들지 않도록하는 팁에 대한 리뷰입니다. 유용하길 바랍니다. 다른 흥미로운 정보를 얻으려면 VOI.id를 방문하십시오.
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