커피와 함께 마시지 않는 6 가지 보충제

커피와 함께 마시지 않는 보충제의 그림 (Freepik / magnific)

요가야카르타 - 커피는 일상 활동을 동반하는 가장 좋아하는 음료 중 하나입니다. 그러나 보충제를 정기적으로 복용하는 경우 커피의 함량이 특정 영양소의 흡수에 영향을 줄 수 있기 때문에주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 커피와 함께 마시지 않는 몇 가지 보충제는 신체에 최적의 이점을 유지하기 위해 시간을 멈추어야합니다.

그렇다고해서 커피를 완전히 피해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 소비 시간을 조절하면 커피 한 잔을 마시면서 섭취하는 보충제의 비타민과 미네랄 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 그런 다음 커피와 함께 마시지 않는 보충제는 무엇입니까?

1. 철분

철분은 커피와 함께 섭취하면 특별한주의를 기울여야하는 보충제 성분 중 하나입니다. 7 월 24 일 금요일 Health을 인용하면 커피의 폴리페놀 함량은 철분과 상호 작용하여 신체가 미네랄을 흡수하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 철분 결핍으로 인해 철분 보충제를 복용하는 경우 커피를 마시기 전 또는 마시는 후 약 1 ~ 2 시간 정도 쉬어야합니다.

커피와 함께 마시지 않는 보충제의 그림 (Freepik)2. 칼슘

칼슘은 뼈, 치아 건강을 유지하고 근육 및 신경 기능을 지원하는 데 중요한 역할을합니다. 커피에 카페인 함량은 칼슘 흡수를 약간 감소시키고 소변을 통해 소비를 증가시킬 수 있습니다. 효과가 항상 크지는 않지만 커피와 칼슘 보충제를 섭취하는 사이에 간격을두면 신체가이 미네랄의 이점을 최대한 활용할 수 있습니다.

3. 비타민 D

비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하는 데 도움을 주며 뼈 건강과 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 일부 연구에 따르면 카페인은 체내 비타민 D의 작용에 영향을 미칠 수 있지만, 이러한 관계는 여전히 ​​추후 연구가 필요합니다. 최적의 흡수를 유지하려면 커피를 마시는 시간과 다른 시간에 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다.

4. 비타민 B

비타민 B는 에너지 형성 과정을 포함하여 다양한 신체 기능을 돕고 신경계의 건강을 유지합니다. 커피에는 약한 이뇨 효과가 있기 때문에 신체가 더 자주 소변을 배출 할 수 있으므로 일부 수용성 비타민이 신체에서 더 빨리 나올 수 있습니다. 영향이 항상 중요하지는 않지만 커피와 비타민 B 보충제를 섭취하는 사이에 시간을두는 것이 여전히 ​​좋은 선택입니다.

5. 마그네슘

마그네슘은 근육, 신경 및 다양한 대사 과정을 지원하기 위해 몸에 필요합니다. 많은 양의 커피를 마시는 습관은 소변을 통해 마그네슘의 소비를 증가시켜 신체에 사용할 수있는 미네랄의 양을 줄일 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용하는 경우 커피를 마시는 시간과 겹치지 않도록 다른 시간을 선택하는 것이 좋습니다.

6. 아연

아연은 면역 체계를 유지하고 상처 치유를 돕고 다양한 신체 기능에 도움을 주는 미네랄입니다. 아연 흡수는 커피의 특정 화합물에 의해 방해받을 수 있으므로 보충제의 이점이 최대한으로 얻어지지 않을 수 있습니다. 신체가 아연을 잘 흡수하기 위해서는이 보충제와 커피를 섭취하는 사이에 시간을두는 것이 좋습니다.

커피와 보충제 섭취 시간을 조절하십시오.

섭취 시간을 조절하는 것은 신체가 보충제로부터 더 잘 영양을 흡수하도록 돕는 간단한 단계입니다. 매일 커피를 마시는 습관이 있다면 커피를 마시기 몇 시간 전이나 후에 보충제를 복용하십시오. 또한, 항상 포장에 사용 지침을주의 깊게 읽고 특정 건강 상태가있는 경우 의사 또는 약사와 상담하십시오.

기본적으로 커피는 현명하게 소비되는 동안 건강한 생활 양식의 일부가 될 수 있습니다. 커피와 함께 마시지 않는 보충제를 이해하면 신체가 두 가지 모두에서 혜택을받을 수 있도록 소비 시간을 조절할 수 있습니다. 커피와 보충제 사이에 간격을두는 것과 같은 간단한 습관은 영양 섭취를 최적 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.