요가야카르타 - 수면 품질과 장 건강은 매우 밀접한 관계가 있습니다. 이제까지 많은 사람들은 소화 문제가 소비되는 음식에 의해서만 영향을 받았다고 생각했습니다. 사실, 수면 품질은 소화 시스템의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 따라서 충분한 수면은 에너지와 집중력뿐만 아니라 장 건강에도 유용합니다.
연구자들은 장과 뇌가 장뇌축이라고 불리는 통신 시스템을 통해 서로 연결되어 있다는 것을 발견했습니다. 이 라인은 두 사람이 항상 서로에게 신호를 보낼 수 있게합니다. 즉, 장 상태가 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으며 반대로 수면 패턴도 장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 양방향 관계는 두 사람이 서로 분리될 수 없게 만든다.
잠을 자면 몸은 건강에 중요한 다양한 회복 과정을 수행합니다. 뇌뿐만 아니라 소화 시스템도 개선 할 수있는 기회를 얻습니다. 동시에, 장내 미생물 군의 균형도 유지됩니다. 미생물 군 자체는 소화관에 살고 몸에 중요한 역할을하는 미생물의 집합입니다.
반대로, 수면 부족은 이러한 미생물 군의 균형을 방해 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 수면 장애는 장내 박테리아 구성의 변화와 관련이 있습니다. 이러한 변화는 염증을 유발하고 신체의 다양한 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 장기적으로는 소화뿐만 아니라 전체 건강에 영향을 미칩니다.
수면과 장의 관계는 또한 호르몬인 멜라토닌과 관련이 있습니다. 이 호르몬은 수면과 깨어남의 주기 조절자로 알려져 있습니다. 흥미롭게도 소화관은 멜라토닌을 매우 많은 양으로 저장합니다. 6월 17일 수요일 Verywell Health을 인용하면, 전문가들은 장내 미생물이 멜라토닌 호르몬 생산과 관련된 과정을 지원한다고 믿습니다.
멜라토닌 외에도 잠의 질에 중요한 역할을하는 트립토판이라는 아미노산이 있습니다. 트립토판은 신체가 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 사용됩니다. 세로토닌은 기분을 조절하는 데 도움이되고 멜라토닌은 신체가 언제 잠을 자야하는지 알도록 돕습니다. 따라서 좋은 장 건강은 품질의 수면과 관련된 다양한 과정을 지원할 수 있습니다.
식습관은 장내 미생물 군의 균형을 유지하는 데 도움이되는 요소 중 하나입니다. 과일, 채소, 통곡물, 견과류 및 발효 식품의 섭취는 유익한 박테리아의 성장을 지원할 수 있습니다. 반면에 과도하게 섭취되는 초 가공 식품은 균형을 방해 할 수 있습니다. 일상 식사 선택은 장 건강과 수면 품질에 영향을 미칠 수 있습니다.
식습관을 유지하는 것 외에도 건강한 수면 습관도 적용해야합니다. 매일 비슷한 시간에 잠자고 일어나십시오. 잠자기 전에 기기 사용을 줄이는 것도 몸이 최적의 멜라토닌을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 간단한 단계는 휴식 품질과 소화기 건강에 이로울 수 있습니다.
수면의 질은 뇌, 호르몬 및 미생물 군 사이의 복잡한 관계를 통해 장 건강에 영향을 미칩니다. 수면이 방해 받으면 장내 유익한 박테리아의 균형도 바뀔 수 있습니다. 따라서 수면의 질과 장 건강을 동시에 유지하는 것이 좋습니다. 좋은 식습관과 정기적인 수면 습관을 통해 장 건강을 지원하고 전체적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
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