요가야카르타 - 많은 사람들은 유청 단백질이나 단백질 쉐이크와 같은 보충제의 도움없이 하루에 필요한 단백질을 충족하기가 어렵다고 생각합니다. 사실, 보충제가없는 단백질은 실제로 쉽게 찾을 수있는 다양한 일상 식품에서 얻을 수 있습니다. 식단이 균형을 이루고 영양 요구 사항이 충족되면 신체는 에너지, 근육 질량 및 전반적인 건강을 유지하기 위해 충분한 단백질 섭취를 계속받을 수 있습니다.
단백질 보충제는 실용적이며, 특히 활동이 많은 사람이나 특정 적합성 목표를 가진 사람들에게 특히 실용적입니다. 그러나 보충제가 일일 단백질 요구를 충족시키는 유일한 방법이라는 것을 의미하지는 않습니다. 많은 영양 전문가들은 대부분의 사람들이 실제로 식단이 잘 계획된 경우 천연 식품에서 충분한 단백질을 얻을 수 있다고 생각합니다.
보충제 없이도 몸이 충분한 단백질을 얻을 수 있습니까?답은 그렇습니다. 수요일, 5 월 13 일 여성의 건강을 인용하면, 몸은 완전한 음식이나 보충 분말에서 단백질을 구별하지 않습니다. 왜냐하면 모두 아미노산으로 분해되기 때문입니다. 섭취하는 단백질의 양이 신체의 요구에 적합한 한, 자연적인 소스는 건강, 근육 형성 및 활동 후 신체 회복을 지원할 수 있습니다.
많은 일상 식품에는 충분한 단백질이 함유되어 있습니다. 계란, 물고기, 닭고기, 우유, 콩, 타우, 요구르트, 견과류는 보충제에 의존하지 않고 일일 단백질 요구를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 완전한 식품은 보충제 단백질에서 항상 완전하지 않은 비타민, 미네랄, 섬유 및 건강한 지방과 같은 추가 영양소를 제공합니다.
모든 사람의 단백질 요구량은 나이, 신체 활동 및 신체 상태에 따라 다릅니다. 성인은 일반적으로 체중 1 파운드당 하루에 약 0.8 그램의 단백질이 필요합니다. 그러나 이러한 요구 사항은 운동을 정기적으로하는 사람들, 근육량을 구축하는 사람들 또는 체중 감량 프로그램을받는 사람들에게 증가 할 수 있습니다.
예를 들어, 60kg 체중의 사람은 일반적으로 기본 요구 사항에 대해 하루에 약 48g의 단백질이 필요합니다. 이 양은 실제로 단백질 쉐이크없이 일상 식사의 조합으로 달성 될 수 있습니다. 열쇠는 몸이 안정적으로 단백질 공급을받을 수 있도록 하루 종일 단백질 섭취량을 나누는 것입니다.
쉽게 찾을 수 있는 천연 단백질 소스단백질은 항상 닭 가슴살이나 체육관 보충제와 동일하지는 않습니다. 많은 지역 및 간단한 식품 재료는 높은 단백질 함량을 가지고 있으며 일일 메뉴에 포함시킬 수 있습니다. 템페와 타우는 예를 들어, 주머니 친화적이면서 인기있는 식물성 단백질 공급원입니다.
또한 계란은 가장 실용적이고 영양가가 높은 단백질 공급원 중 하나입니다. 요구르트와 치즈와 같은 유제품은 또한 단백질 섭취를 쉽게 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 소스에서 단백질을 섭취하면 신체는 또한 아미노산과 다른 중요한 영양소의 다양성을 얻습니다.
단백질 보충제는 실제로 모든 사람들에게 필수적인 것이 아니라 보충제로서 기능합니다. 유청 단백질과 같은 제품은 일반적으로 바쁜 일정, 낮은 식욕 또는 매우 높은 단백질 요구로 인해 음식으로부터 단백질을 충족하기 어려운 사람들을 돕습니다. 운동 선수와 강도가 높은 운동을하는 사람들은 때로는 실용성을 위해 보충제를 활용합니다.
그러나 식단이 충분히 좋고 일일 단백질 요구 사항이 충족되면 보충제가 반드시 필요하지는 않습니다. 천연 식품에 의존하는 것은 단순히 단백질에만 초점을 맞추는 것보다 신체가 더 완전한 영양소를 얻는 데 도움이됩니다. 따라서 비싼 보충제를 구입하기 전에 일일 식단을 다시 평가하는 것이 좋습니다.
보충제 없이 단백질 요구를 충족하는 방법가장 효과적인 방법 중 하나는 모든 식사에 단백질 공급원이 있는지 확인하는 것입니다. 아침 식사에는 계란을 추가하고 점심 식사에는 단백질이 많은 요리를 선택하고 요구르트 또는 견과류를 간식으로 섭취 할 수 있습니다. 이와 같은 간단한 전략은 하루 종일 단백질 섭취를 더 균등하게 도와줍니다.
또한 단백질 양에만 초점을 맞추지 말고 전체 식단의 질에 초점을 맞추십시오. 복잡한 탄수화물, 건강한 지방, 채소 및 과일은 신진 대사와 신체 건강을 지원하는 데 여전히 중요합니다. 균형잡힌 식단을 통해 보충제가없는 단백질 요구 사항은 실제로 많은 사람들이 생각하는 것보다 쉽게 달성 될 수 있습니다.
결국, 일일 단백질 요구량을 충족시키는 것은 항상 보충제에 의존해야 할 필요가 없습니다. 보충제가없는 단백질은 여전히 영양가가 풍부하고 일상 식단에서 쉽게 찾을 수있는 천연 식품에서 얻을 수 있습니다. 당신이 식단을 잘 조절하고 일관되게 할 때까지, 신체는 최적의 건강과 체력을 지원하기 위해 충분한 단백질 섭취를 계속 얻을 수 있습니다.
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