자카르타 - 하루 종일 적절한 시간에 커피를 마시는 것이 잠에서 깨어난 직후뿐만 아니라 에너지와 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서 깨어나서
크림이 많은 라떼 또는 에스프레소를 즐기기에 가장 좋은 시간은 일반적으로 자연 에너지 레벨, 순환 리듬 및 신체가 카페인에 얼마나 민감한지에 달려 있습니다. 그러나 일반적으로 다음 두 시간은 커피를 마시는 좋은 기회로 간주됩니다.
1. 아침 중후반 (09.30 ~ 11.30 정도)
연구에 따르면 깨어나면 자연스럽게 증가하기 시작하고 잠에서 깨는 시간에 정점에 도달하는 코티솔, 즉 경계에 책임이있는 호르몬이 있습니다.
그러나 코티솔 수치는 아침이 지남에 따라 감소하므로 덜 깨어 있을 수 있습니다. 이것은 카페인 음료를 마시는 좋은 시간이 될 수 있습니다.
"코티솔 수치가 카페인을 마시기 위해 떨어질 때까지 기다려야 하는지에 대한 특별한 지침은 없지만, 각 사람의 민감도는 다르기 때문에," Kourtney Johnson, 등록 식이 요법 전문가는 말했습니다.
그럼에도 불구하고 커피를 마시기 전에 자연스럽게 몸이 일어나도록 내버려두는 것은 아침 내내 더 안정적인 에너지를 줄 수 있습니다.
"아침 커피를 마시기 위해 눈을 뜨고 90 분을 기다리면 효과가 훨씬 더 극대화 될 것입니다."라고 임상 심리학자이자 수면 전문가 인 마이클 브루스 (Michael Breus)는 말했습니다.
아침 식사 후까지 커피를 마시는 것을 연기하는 것도 현명한 선택이 될 수 있습니다. 왜냐하면 일부 사람들은 빈 배에 커피를 마시면 소화 불편을 경험하기 때문입니다.
그러나 전문가들은 완전히 동의하지 않습니다. 일부 연구에 따르면 커피 섭취를 연기하는 것은 오후에 에너지 감소를 피하는 데 도움이되지 않으며 심지어 사람들이 너무 늦게 두 번째 잔을 마시는 경향이 있다고합니다.
또한, 모든 사람이 카페인에 다르게 반응합니다.
"카페인에 민감하지 않은 사람들에게 커피를 마시는 가장 좋은 시간은 아침 일찍입니다."라고 심장 전문의인 디팍 비벡이 말했습니다.
2. 오후 초 에너지 감소 (12.00-15.00 정도)
많은 사람들이 식사 후 에너지가 감소하는 경험을 하며, 이 현상은 식사 후 졸음이라고 알려져 있습니다.
"이러한 상황에서 오후에 한 잔의 커피를 마시면 일을 마칠 때주의력과 정신 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 존슨은 덧붙였습니다.
"이것은 카페인이 뇌에 축적되어 졸음을 느끼게하는 화학 물질인 아데노신을 차단하기 때문입니다."라고 수면 전문가 인 앤젤라 홀리데이 벨 (Angela Holliday-Bell)은 말했습니다.
하지만 오후에 커피를 마시는 것은 모든 사람에게 적합하지 않다.
"카페인에 대한 인내심이 낮다면 수면의 질에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 오후에 카페인을 견딜 수 있으므로 개인적입니다."라고 존슨은 말했습니다.
커피를 마시는 것을 피하는 것이 가장 좋을 때는 언제입니까?
아침 중반과 오후 초가 이상적인 시간으로 간주되지만, 다른 시간에 커피를 마시는 것은 일부 사람들에게 반대 효과를 줄 수 있습니다.
1. 오후부터 밤까지 (15.00 이후)
카페인은 몸에 오래 머물 수 있기 때문에 오후에 너무 많은 커피를 마시는 것은 수면을 방해 할 수 있습니다. 그 영향은 잠을 자기가 어려울 수 있고, 밤에 잠을 잘 수 없고, 다음 날 기분 변화, 피로, 집중력 부족과 같은 수면 부족 증상을 경험할 수 있습니다.
"평균적으로 신체는 카페인을 대사하는 데 6 ~ 8 시간이 필요합니다."라고 브루스는 말했습니다.
따라서 오후 3시경에 카페인 섭취를 중단하면 23시경에 잠을 잘 수 있습니다.
그러나 모든 사람이 카페인을 다르게 대사합니다. 일부 사람들은 신체가 카페인을 더 느리게 처리하는 유전자 요인을 가지고 있습니다. 즉, 커피의 효과는 더 강하거나 오래 지속될 수 있습니다. 이 그룹의 경우, 오후 12시 이후에 커피를 마시는 것을 중단하는 것이 좋습니다.
2. 스트레스를 받을 때
스트레스로 인해 신경계가 '오버 드라이브' 중이라면 커피의 자극 효과가 상태를 악화시킬 수 있습니다. 카페인은 잠시 동안 혈압과 심박동을 증가시킬 수 있으며, 이는 스트레스와 불안의 신체적 증상을 악화시킬 수 있습니다.
카페인에 민감한 사람들은 심박동, 구토, 불안, 불안감과 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 다른 증상으로는 불면증, 고혈압, 두통이 있습니다. "라고 비벡은 말했습니다.
이미 긴장되거나 불안감을 느끼고 있다면, 상태가 더 편안해질 때까지 커피 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 일부 연구에 따르면 적당한 양의 카페인 섭취는 심장에 유익합니다.
그러나 심장 박동이 자주 발생하는 사람들은 커피를 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. 의심스러운 경우 의사와 상담하십시오.
커피는 약물과 부정적으로 상호 작용할 수 있으며 효능을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 혈액 희석제, 독감 / 진경제, 항우울제, 혈압 약물, 갑상선 약물, 항생제 및 철, 아연 또는 마그네슘과 같은 보충제를 복용하는 경우 카페인 섭취량을 관찰하십시오. 이 약을 복용하는 경우 커피를 마시고 약을 복용하는 사이에 시간을두십시오.
임산부는 하루 최대 200mg의 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다 (약 350ml 크기의 한 잔). 즉, 하루 종일 커피를 마시면서 에너지를 유지하는 것이 좋지 않다는 것입니다. 다른 특별한 상태의 경우, 카페인 섭취를 제한하는 가장 좋은 시간에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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