자카르타 - 건강을 유지하는 것은 질병을 치료하는 것뿐만 아니라 처음부터 예방하는 것에 관한 것입니다. 이 접근법은 장수에 초점을 맞춘 통합 의학의 박사 인 줄리 첸 (Julie Chen) 박사가 보유하고 있습니다.
질병보다 항상 한 발 앞서 있다는 것을 믿는 것은 더 건강하고 오래 사는 열쇠입니다.
"사람이 질병의 경계에 있다면, 그들이 이미 그러한 상태에 빠졌을 때보다 회복하는 것이 훨씬 쉽습니다."라고 그는 비즈니스 인사이더 웹 사이트에서 인용했습니다.
"사람들이 건강을 유지하고 장수와 신체 기능을 최적화하기 위해서는 한 걸음 더 나아가는 것이 중요합니다."
다음은 조기 사망을 예방하는 데 도움이되는 거의 매일 실천하는 4 가지 주요 습관입니다.
1. 품질의 수면을 우선시하십시오.
수면은 종종 무시되지만 건강의 기초입니다. 수면 부족은 심장 질환과 2 형 당뇨병과 같은 심각한 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
첸 박사는 매일 밤 7-8 시간 동안 자고 있다고 확신했습니다. 심지어 명백한 증상이 없음에도 불구하고 수면 무호흡증 검사를 받았습니다.
"뇌와 심장 건강에 수면이 얼마나 중요한지 알고 있기 때문에, 나는 그것을하기로 결정했다. 나는 또한 건강에 대해 추측하는 것을 좋아하지 않는다"고 그는 말했다.
메시지는 분명합니다. 잠의 질에 관심을 갖기 위해 아프기를 기다리지 마십시오.
2. 운동 루틴: 심폐 지구력 운동과 힘 운동의 조합
운동은 몸 전체를 건강하게 유지하는 데 가장 큰 요소 중 하나입니다. 첸 박사는 거의 매일 운동을 하며 심장 운동과 힘 훈련을 결합합니다.
그는 특히 나이가 들면서 근육 질량이 자연적으로 감소하기 때문에 힘 훈련의 중요성을 강조했습니다.
"스포츠는 심장, 뇌, 신진 대사, 거의 모든 것에 매우 영향을 미칩니다."라고 그는 말했습니다.
스쿼트, 플랭크 또는 신체 동작의 조합과 같은 간단한 운동은 일관되게 수행하면 큰 이점을 제공 할 수 있습니다.
3. 다양하고 영양가 있는 식사 패턴
마법의 음식은 없습니다. 건강한 식단의 열쇠는 다양성입니다. 첸 박사는 닭고기와 물고기와 같은 단백질부터 다양한 야채에 이르기까지 다양한 종류의 균형잡힌 식품을 섭취한다고 확신합니다.
첸 박사는 또한 섬유질과 항염증 효과를 얻기 위해 다양한 색상을 먹는 것이 중요하다는 점을 강조했습니다.
"적절한 식단을 바탕으로하지 않으면 몸이 자신을 구축하거나 개선하는 것이 어려울 것입니다."라고 그는 말했습니다.
또한, 첸 박사는 혈액 검사를 통해 신체 상태를 모니터링하고 필요한 경우 보충제를 사용합니다.
"식습관을 조절할 수 없을 때는 다른 방법으로 필요를 충족시키는 방법을 찾습니다."
4. 간헐적 단식과 녹차 섭취
첸 박사는 또한 간헐적 단식을 적용했습니다. 이는 식사 시간을 조절하는 것입니다 (예를 들어, 저녁부터 다음날 낮까지 먹지 않는다). 이 방법은 혈당을 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그는이 방법이 모든 사람에게 적합하지 않다고 강조했습니다.
"모든 사람은 다릅니다."라고 그는 말했습니다.
또한, 첸 박사는 시도하기 전에 의사와 상담하도록 권고합니다. 단식하는 동안 그는 항산화 물질이 풍부한 물과 녹차를 계속 마셨습니다.
"나의 경우, 몸이 덜 염증을 느끼는 데 도움이되었습니다."라고 그는 말했습니다.
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