자카르타 - 하지 섬을 방문하는 것은 영적 여행 일뿐만 아니라 꽤 힘든 신체적 도전이기도합니다. 멀리 걷고, 밀집되고, 극단적 인 더위를 맞이하는 활동은 훌륭한 신체 상태를 요구합니다.
따라서 멀리서부터 신체적 준비는 일련의 예배가 원활하게 수행 될 수 있도록 중요합니다.
스포츠 의학 전문가 안디 쿠르니아완 박사는 떠나기 전에 면역력을 훈련하기 시작할 것을 제안했습니다.
"하지 섬기는 것은 엄청난 신체적 견고성을 필요로합니다. 예측에 따르면 제마는 극단적인 온도에서 하루에 5km에서 15km를 걸어야합니다. 그러므로 몇 가지 연습이 필요합니다."라고 그는 말했습니다.
그는 걷기와 같은 유산소 운동이 최우선 선택이 될 수 있다고 설명했습니다. 이 운동은 출발하기 최소 3 개월 전에 시작하여 일주일에 3-5 회 30-60 분 동안 수행하는 것이 좋습니다. 이 활동은 몸이 산소를 흡수하는 능력을 향상시키고 심장의 저항력을 강화하는 데 도움이됩니다.
또한, 특히 허벅지와 종아리와 같은 몸 아래쪽의 근육에 강한 운동도 중요합니다. 이 근육 강화는 타와프와 사이 등의 예배를 수행하는 동안 몸이 안정적이고 강력하게 유지되도록 필요합니다.
"세그웨이 또는 런지와 같은 운동은 많은 도움이됩니다."라고 안디는 말했습니다.
그는 또한 예비 신자들이 하지 동안 착용 할 신발을 사용하여 걷는 것으로 시뮬레이션을 수행 할 것을 권장했습니다. 이 방법은 찰과상을 예방하고 발이 적응하는 데 도움이되는 것으로 평가됩니다.
신체적 운동 외에도 수분과 에너지 요구 사항의 충족도 중요하지 않습니다. 그는 높은 온도가 탈수의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 탈수를 마시기 위해 목마름을 기다리지 말 것을 상기시켰습니다.
"갈증을 기다리지 마십시오. 높은 온도는 신진 대사 상태를 악화시킬 수있는 탈수증의 위험을 증가시킵니다. 활동 중 매 시간마다 200-300ml를 마시는 것을 목표로하십시오."라고 그는 말했습니다.
에너지를 유지하기 위해 그는 균형잡힌 영양가있는 음식, 특히 쌀과 밀과 같은 복합 탄수화물과 근육 회복을 돕는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 너무 매운 음식이나 기름진 음식은 소화 장애를 유발하지 않도록 제한해야합니다.
게다가, 성스러운 땅에서의 활동 조정도주의할 필요가 있습니다. 주요 예배 시간 외에, 성도들은 체력을 유지하고 열에 의한 피로를 피하기 위해 시원한 곳에서 휴식을 취할 것을 권장받습니다.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
