자카르타 - 밤늦게 먹는 것에서 몸을 쉬게하고 그 결과는 놀라울 것입니다. 더 쉬운 소화에서 깊은 잠에 이르기까지, 밤에 간식을하지 않은 3 개월 후에 일어날 수있는 일입니다.
밤늦게 먹는 것을 90 일 동안 멈추면 몸에 무슨 일이 일어나는지 궁금해 한 적이 있습니까? 대부분의 사람들은 그들이 단순히 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식을 줄이기 위해 간식
잠자기 전에 충분한 휴식 시간을주면 몸은 소화에 초점을 맞추지 않고 휴식 및 개선 모드로 전환 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 변화는 장의 리듬에서부터 수면 패턴에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다.
밤에 간식을 먹는 습관을 중단하면 소화와 수면이 어떻게 반응하는지 궁금하다면, NDTVFood 웹 사이트에서 발표 된 과학에 따른 설명을 다음과 같이 설명합니다.
1. 소화가 더 부드럽고 부하가되지 않습니다.
너무 늦게 먹으면 소화 시스템이 느려지기 시작해야 할 때 계속 작동해야합니다. 영국 영양 저널의 통제 된 임상 시험에 따르면 너무 늦게 저녁 식사를하면 위의 비우기가 느려지고 산성도가 증가하여 밤에 소화가 덜 효율적이라고합니다.
밤에 끼니를 먹지 않으면 90일 동안 장이 더 규칙적인 리듬에 적응하여 팽만감과 소화 문제를 줄입니다.
2. 수면의 질이 자연스럽게 향상됩니다.
늦은 저녁 식사는 신체가 대사적으로 활동적이어서 심박동수와 체온이 증가하여 잠에 들기가 더 어렵습니다. Journal of Clinical Sleep Medicine의 연구에 따르면 잠자기 전에 적어도 2 ~ 3 시간 동안 식사를 피하는 것이 수면 효율을 향상시키고 밤에 깨어나기가 더 쉽게 깨어나도록 도와줍니다. 3 개월 동안,이 습관은 자연스러운 수면 주기를 강화하고 더 깨어있는 에너지로 깨어나도록 도와줍니다.
3. 배고픔 호르몬이 다시 균형을 이룹니다.
밤에 간식을 먹으면 배고픔과 포만감을 조절하는 그렐린과 레피틴 호르몬에 영향을 미칩니다. 하버드 의과 대학의 연구에 따르면 밤에 먹는 것은 다음날 배고픔을 증가시키고 레피틴 수치를 낮추어 몸이 포만감을 느끼기가 더 어려워진다고합니다. 90 일 동안 밤에 간식을 먹지 않으면 호르몬 리듬이 정상으로 돌아가 통제되지 않은 식욕을 줄입니다.
4. 체중과 신진 대사 개선
밤늦게 간식을 먹는 습관은 종종 더 높은 칼로리 섭취와 더 나쁜 대사 건강과 관련이 있습니다. 이 습관이 3 개월 동안 중단되면 혈당 패턴이 더 안정되고 신체는 에너지 보유량을 더 효율적으로 사용합니다. 일부 사람들은 특별한 다이어트없이 점진적으로 지방을 잃어 버립니다. 왜냐하면 신체가 낮에 음식을 더 잘 처리하기 때문입니다.
5. 장내 미생물 군집은 회복 할 시간을 얻습니다.
저녁에 먹는 것은 장의 자연 치유 사이클을 방해합니다. 밤에 소화관에 일관된 휴식 시간을주는 것은 좋은 박테리아의 성장을 돕습니다. 이것은 소화를 돕고, 염증을 줄이고, 면역 체계를 강화합니다. 90 일 안에,이 변화는 배변을 더 정기적으로 만들고, 영양 흡수를 개선하고, 소화 장애를 줄입니다.
6. 밤에 위산이 감소합니다.
늦은 밤에 먹는 것을 그만두는 가장 큰 이점 중 하나는 염산 역류를 줄이는 것입니다. 먹고 곧 눕는 것은 낮은 식도 경련에 압력을 가하여 가슴에 불길한 느낌을 유발합니다 (식도염). 90 일 동안 잠자기 전에 먹는 것을 피하면 시스템이 회복 할 시간을주므로 증상이 더 희귀하고 가벼워집니다.
90일이 오래 들린다고 하더라도 소화와 수면에 대한 이점은 실제로 훨씬 일찍 느껴지기 시작하고 시간이 지남에 따라 계속 증가합니다.
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