자카르타 - 라마단은 종종 식사 시간이 바뀌고 수면 시간이 줄어들고 활동이 평소와 같이 계속되는 동안 삶의 리듬을 급격히 바꿉니다.
이러한 변화 속에서 몸을 건강하게 유지하는 것은 더 이상 선택이 아니라 단식이 편안하고 에너지가 충만하게 수행 될 수 있도록 필요합니다.
단식하는 동안 몸이 계속 적합하기 위해 적용할 수있는 몇 가지 간단한 습관이 있습니다.
1. 더 오래 채워주는 사후르 메뉴를 선택하십시오.사후르는 단순히 배를 채우는 것 이상이어야합니다. 쌀, 오트밀 또는 밀가루 빵과 같은 복합 탄수화물이 함유 된 음식을 선택하여 에너지가 오래 지속되도록하십시오. 포만감과 체력을 유지하는 데 도움이되는 계란, 닭고기 또는 생선과 같은 단백질을 추가하십시오.
2. 술을 조심스럽게 조절하십시오.몸은 단식하는 동안 몇 시간 동안 액체를 얻지 못합니다. 따라서 오전 식사부터 아침 식사까지 물의 필요를 점진적으로 충족시키는 것이 중요합니다. 정기적인 마시는 패턴은 탈수를 방지하고 농도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 가벼운 운동으로 계속 활동하십시오.단식은 움직이지 않을 이유가 아닙니다. 산책, 스트레칭 또는 요가와 같은 가벼운 활동은 몸이 깨끗하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤에 깨어나거나 저녁 식사 후 같은 적절한 시간을 선택하십시오.
4. 휴식 시간을 유지하십시오.일정 변경은 종종 수면 시간을 줄입니다. 타라위 후 일찍 잠자리에 들거나 낮에 잠을 짧게 쉬어 보십시오. 충분한 휴식은 몸이 회복되고 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다.
5. 일일 영양 섭취를 완료하십시오.주요 식품 외에도 신체는 활동을 지원하기 위해 추가 섭취가 필요합니다. 영양가가 높은 음료와 같은 실용적인 선택은 단식 중 영양 요구를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"일상 생활에서 영양 요구를 충족시키는 것과 같은 간단한 습관은 무슬림들이 단식을하면서 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 성인 유제품 BEAR BRAND의 비즈니스 임원 Mirna Tri Handayani는 성명서에서 말했습니다.
더 나아가, 밀도가 높은 활동 중 일부 사람들은 여전히 직장과 예배 사이의 균형을 유지하려고 노력합니다. 올해 선별 된 우유 브랜드와의 협력을 통해 모스크 등 다양한 장소에서 공유 이니셔티브도 존재합니다.
이 프로그램에 참여한 그랩카의 운전자 중 한 명인 와히우디는 이러한 이니셔티브가 라마단 기간 동안 여전히 공공 장소에서 활동하는 많은 사람들에게 지원을 제공한다고 말했습니다.
"운전자로서 우리는 라마단 기간 동안 승객을 봉사합니다. 그래서 그들은 하루 종일 활동을하면서 봉사 할 수 있습니다.
이 프로그램은 이스티크랄 모스크에서 우유를 나눠주는 사람들도 혜택을 누렸습니다. 수혜자 중 한 명인 아유는 이러한 이니셔티브가 하루 종일 활동을 마친 후 예배를 드리는 제사장들에게 도움이되었다고 말했습니다.
"많은 예배자들이 하루 종일 일하거나 활동한 후 이스티크랄 모스크에 도착합니다. 이러한 유형의 예배는 모스크에 도착한 후에만 가능합니다.
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